其實(shí)很簡單當(dāng)你閑著無聊的時(shí)候，不妨跟著來做做這些翹臀的簡單動作吧，驚艷完美S曲線說的就是你！

    1、刷牙洗臉時(shí)瘦臀提臀

　　站在水池前刷牙的時(shí)間簡直是絕佳的瘦臀機(jī)會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進(jìn)度自然也不會拉下，所以一定要嚴(yán)格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習(xí)慣。

　　在刷牙時(shí)瘦臀的具體動作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復(fù)。這個(gè)簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

　　2、沐浴時(shí)瘦臀提臀

　　沐浴不只可以讓你放松心情，更是瘦臀美臀的好時(shí)機(jī)。在泡澡時(shí)，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然后將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重復(fù)動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實(shí)。

　　3、看電視時(shí)瘦臀提臀

　　電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動作。這個(gè)簡單的方法既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會讓你錯(cuò)過任何劇情！

　　4、趴著看書、玩手機(jī)時(shí)瘦臀提臀

　　你會不會趴著看書、玩手機(jī)或是看電視？這個(gè)時(shí)間也可以用來瘦臀。當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時(shí)候，不妨做個(gè)瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時(shí)，你又離著上翹美臀又近了一步！

　　具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復(fù)做10次。

　　5、睡覺之前瘦臀提臀

　　睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側(cè)，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時(shí)間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！

　　6、無聊的時(shí)候試試用筆瘦臀提臀

　　首先是站直、把腳合并起來，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。

　　7、走路的時(shí)候用高跟鞋瘦臀提臀

　　高跟鞋也能提臀？沒錯(cuò)！美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它 的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng) 能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　8、搖擺的時(shí)候瘦臀提臀

　　無聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦！ 平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　9、坐著的時(shí)候瘦臀提臀

　　椅子也能翹臀！把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。

　　10、跑步的時(shí)候瘦臀提臀

　　短跑運(yùn)動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實(shí)是被動完成的，而正是這一動作能運(yùn)動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。