晚上經(jīng)常加班的“夜貓族”，總算完工后是否身心疲倦準(zhǔn)備立即入睡啊。其實(shí)這樣對(duì)身體對(duì)睡眠都沒(méi)有好處。不如抓住臨睡前的時(shí)間做些輕松的減肥瘦身動(dòng)作，既能輕松減肥塑型又能緩解疲乏神經(jīng)，給你帶來(lái)一個(gè)好夢(mèng)哦~

　　STEP 1：下蹲伸展運(yùn)動(dòng)

　　下蹲伸展運(yùn)動(dòng)：1秒1次，連續(xù)5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習(xí)。

　　STEP 2：左右鐘擺運(yùn)動(dòng)

　　左右鐘擺運(yùn)動(dòng)：左右腳各做30次。股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動(dòng)是不可少的!從腳尖開(kāi)始放松，將腳隨意的左右擺動(dòng)，借由腳的重力來(lái)反彈，造成左右的連續(xù)擺動(dòng)。不過(guò)，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動(dòng)哦!

　　STEP 3：兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫(huà)圓

　　同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫(huà)圓，順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。

　　左右觸膝運(yùn)動(dòng)：左右腳各做5次。腳往側(cè)邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動(dòng)的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

    STEP 5：盤(pán)腿夾書(shū)坐姿瘦腿法

　　日本人自古就是盤(pán)腿而坐，而最近的研究表明，盤(pán)腿坐除了是一種生活習(xí)慣外，對(duì)減肥也很有幫助，當(dāng)然，前提是要有一些小動(dòng)作做輔助。小編為大家收羅來(lái)的盤(pán)腿夾書(shū)坐姿瘦腿法，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

　　經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早晨起床前，盤(pán)腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)于減少腹部脂肪、完美體態(tài)有著至關(guān)重要的作用。

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個(gè)過(guò)程中，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉都參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

　　一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺(jué)，效果才明顯。

　　常常加班會(huì)使你的循環(huán)代謝變慢，積滯肥胖，所以還是盡可能改掉“夜貓子”的生活習(xí)性，減肥瘦身作朝氣新人類吧!