日本醫(yī)學(xué)界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個(gè)月即可減肥2－4公斤。何不試試！

    呼吸減肥法，只要掌握正確的呼吸訣竅，搭配肢體運(yùn)動，就能加強(qiáng)脂肪燃燒和新陳代謝，幫你消除贅肉。呼吸瘦身法練習(xí)的重點(diǎn)在于放松心情，把呼吸變深，改為腹部呼吸，吸吐氣時(shí)要掌握深、慢、細(xì)、長的原則，并搭配肢體運(yùn)動來瘦身。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一種呼吸方法。所謂腹式呼吸法，就是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能夠起到減少腹部贅肉的作用，是同腹部的這種收縮運(yùn)動分不開的。不僅如此，腹式呼吸可以調(diào)動平時(shí)淺呼吸所無法利用的2/3的肺部，令沉積的舊空氣和毒素能夠及時(shí)排出體外，讓身體獲得更為充足的氧氣的同時(shí)，也凈化了血液。還有，腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美，還緩解精神上的壓力，消除心里的緊張感，為日常長期處在高壓下的人，放松一下心情。

　　除了上面幾點(diǎn)好處外，腹式呼吸這種深呼吸，可以使腦波維持在12赫茲以下，最終令大腦出現(xiàn)一種能夠促進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡分泌的α波， 還能幫助已經(jīng)成年的我們開發(fā)創(chuàng)造力呢。真正做起來，腹式呼吸又分為兩種，一種為順式呼吸，是最為常用的腹式呼吸法。就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。另一種則被稱為逆式呼吸，跟順式呼吸恰恰相反，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。不過，不管是采取哪一種呼吸方式來鍛煉我們的腹部 ，都應(yīng)當(dāng)保持深長而緩慢，即便是肺部及腹部因?yàn)槌錆M空氣而鼓起，也還不能停止，而是應(yīng)當(dāng)繼續(xù)用力吸氣，然后屏住氣息4秒、在身體出現(xiàn)緊張感后，再利用大約8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出；另外，呼吸時(shí)一定要用鼻子而非嘴巴，每次的鍛煉時(shí)間以30分鐘為宜，如果身體狀況不是很好，可以酌情減少。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸是我們平時(shí)生活中最常用的呼吸方法，但是平時(shí)的呼吸短而淺，不但達(dá)不到任何鍛煉的效果，過度的呼吸甚至還會導(dǎo)致過呼吸現(xiàn)象發(fā)生。因此，在將這種呼吸方式改造為瘦身方法之時(shí)，就要調(diào)整吸氣呼氣的深度和動作：坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微內(nèi)收的同時(shí)，深深吸氣，但注意不要讓腹部擴(kuò)張，而是應(yīng)當(dāng)把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在整個(gè)胸式呼吸的過程中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。同時(shí)，吸氣越深時(shí)，腹部應(yīng)當(dāng)向內(nèi)朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴(kuò)張的，在體會到整個(gè)胸腔的擴(kuò)張感之后再呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收即可。

　　另外，在雙手能夠空出來的前提下，也可以通過將握成拳狀的雙手放在臉部兩側(cè)的姿勢來進(jìn)行。呼吸中，一邊將手肘往左右兩側(cè)打開，一邊從嘴巴發(fā)出輕微的啦的聲音，用力吸氣，將胸部向后仰，儲存空氣。這樣呼吸過一次之后，就可以放松肩膀，然后再進(jìn)行吐氣。每天只要重復(fù)做過5次，身心都會充滿元?dú)?，同時(shí)也能令疲憊的雙肩得以放松，勾勒更為柔和的肩背線條。

　　3、完全式呼吸

　　完全式呼吸也被稱作橫脯膜呼吸法，實(shí)際上就是將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來以達(dá)到鍛煉臼的的減肥方法。這種完全式呼吸也有許多益處：首先，由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化。其次，肺部組織因?yàn)楹粑\(yùn)動變得健壯起來，增強(qiáng)了抗病能力。最后，胸腹活力和耐力均有增長，不僅能夠有效消滅游泳圈，心靈也變得更清澈。正是因?yàn)檫@種種的益處，它也是瑜伽練習(xí)中主要的呼吸方法之一。

　　在實(shí)施的過程中，首先應(yīng)當(dāng)深深地吸氣，使橫脯膜下沉的同時(shí)讓空氣充滿整個(gè)肺部。吸入空氣之時(shí)，先讓腹部區(qū)域鼓起來，然后充滿胸部區(qū)域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區(qū)域的上半部分，最大限度地?cái)U(kuò)張整個(gè)胸腔后，雙肩有可能會出現(xiàn)微微上抬的動作。接著，慢慢地呼氣，在橫脯膜慢慢上移的過程中，按相反的順序呼氣，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣即可。每天如此這般有意識地練習(xí)后，慢慢地，這種呼吸方法就會在日常的練習(xí)和生活中自發(fā)地進(jìn)行，成為我們習(xí)以為常的呼吸方式。

    做呼吸減肥操要注意的

　　●餐前為最佳做操時(shí)段

　　餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時(shí)段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時(shí)間長短不限，關(guān)鍵是要做得輕松自然。

　　●每周只需做一次

　　呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時(shí)候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內(nèi)的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時(shí)需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。

　　●不必減少食量

　　呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應(yīng)注意的是，每日三餐營養(yǎng)均衡，還要細(xì)嚼慢咽。

　　●伴隨深度呼吸做操

　　呼吸減肥法的要領(lǐng)是進(jìn)行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強(qiáng)力吐氣的腹式呼吸。強(qiáng)力吐氣是指吐氣時(shí)嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協(xié)調(diào)，不必介意，重要的是深度呼吸和轉(zhuǎn)動身體，以完全放松的心情來做，幾次后自然就熟練起來。

　　●禁忌

　　有下列情況者請不要做呼吸減肥操：

　　a.女性月經(jīng)期及前后數(shù)日。

　　b.手術(shù)治療后3個(gè)月以內(nèi)。

　　c.發(fā)生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎癥。

　　d.感冒時(shí)。