呼吸減肥方法—基礎(chǔ)版

　　丹田呼吸燃燒脂肪

　　丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎(chǔ)上進行，這是一套呼吸減肥的進階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進體液循環(huán)，提高整體代謝機能，加速體內(nèi)脂肪燃燒，丹田位于肚臍下三寸的地方。

　　Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置

　　Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息

　　Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

　　吸氣

　　Step4: 嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。

　　Step5:上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

　　Step6: 將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

　　Step7: 一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。

　　屏氣

　　Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。

　　呼氣

　　Step9: 一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開，腰部前挺。

　　全身呼吸脂肪總動員

　　全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之后進行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也復(fù)雜很多，不過卻可以調(diào)動全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。

　　這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。

　　第一個動作：消除下腹部脂肪。

　　預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

　?、揠p手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

　　第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。

　　輕輕吸氣，①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

　　④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

　　換右腿做相同動作。

　　第三個動作：消除腰后側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立。

　　輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

　?、邸苌晕⒓哟笄コ潭龋樝蜃蠛蠓侥曁鸬淖竽_跟。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

　　換右腿做相同動作。

　　第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。

　　預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。

　　輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。

　?、摺噙呂鼩膺吳皟A上體，還原成預(yù)備姿勢。

　　第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。

　　預(yù)備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。

　?、佟鼙３肿慵怆x地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

　?、葑慵夥畔?，同時用力吐氣。

　　⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五個動作中，當(dāng)覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。

　　第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。