寒冬在不知不覺(jué)間又來(lái)到，美食的誘惑更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)的欲望越來(lái)越小了，這幾乎是眾多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避?chē)?yán)寒，看著電視享受著生活的無(wú)比愜意，愜意當(dāng)然很好，但是在愜意的背后，往往是你贅肉橫生的腰身和不再纖細(xì)的身材，我們究竟該怎么舒服享瘦呢？學(xué)習(xí)下面的瘦腰瑜伽吧，讓你天天在家也能瘦。

　　冬天到了，你需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)的部位不僅是腹部、大腿外側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)還有腰部喔！還在為粗腰煩惱的你，是時(shí)候需要?jiǎng)悠饋?lái)了，快來(lái)看看下面推薦的瘦腰瑜伽減肥吧！

　　方法一：

    第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩(wěn)放松。

　　第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　對(duì)于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

　　方法二：

    第一步：盤(pán)腿坐姿，背部挺直。兩手放松地放在膝蓋上。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。

　　第二步：骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)，記住只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　第三步：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓弧狀。

　　雖然這套瘦腰瑜伽的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是卻可以有效鍛煉腹部和背部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，同時(shí)還能改善腹腔內(nèi)的器官，對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，更好的促進(jìn)消化，因?yàn)榧棺低瑯訌澢梢杂行Ъ訌?qiáng)椎間盤(pán)的穩(wěn)固。

　　方法三：

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

　　有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

　　方法四：

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側(cè)彎曲

　　吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長(zhǎng)，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動(dòng)。

　　要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會(huì)誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)階層都是坐著辦公，空余時(shí)間也懶得動(dòng)起來(lái)，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來(lái)行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到健康。上面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，扭一扭哦。

編輯推薦：

　　和肚子贅肉戰(zhàn)斗到底 三招瘦腰瑜珈幫你忙

　　要像別人一樣穿著飄逸性感的裙子逛街，首先要甩掉肚子上的贅肉。今天小編帶來(lái)三招瘦腰瑜珈，讓你輕松減掉肚子贅肉。還等什么，一起來(lái)做動(dòng)作吧。

　　神效瑜伽調(diào)節(jié)飲食 收腹減肚輕松甩掉腹部贅肉

　　小腹上的贅肉著實(shí)帶給各位美妞們不少尷尬，可是又苦苦找不到減肚子最有效的方法。今天，就給大家分享減肚子瑜伽搭配飲食法，幫助你全面消滅肚腩贅肉，告訴你怎樣減肚子上的贅肉，迅速鏟平小腹，做個(gè)sexy曲線瘦美人。

　　快速減腰圍1周2cm L型瑜珈是你的好搭檔

　　減肥作為女人的終身事業(yè)，當(dāng)然要選擇一個(gè)好搭檔。而瑜珈則是大多女性的選擇，它不僅能減肥，而且能幫你塑造完美形態(tài)。今天小編推薦一個(gè)L型姿勢(shì)瑜珈，能夠有效針對(duì)腹部贅肉。想瘦腰的MM們不容錯(cuò)過(guò)哦。

　　每天一刻鐘練習(xí) 入門(mén)級(jí)瑜伽還你平坦小腹

　　肚子的贅肉簡(jiǎn)直是愛(ài)美人士的噩夢(mèng)。今天，小編就給大家推薦三個(gè)瑜伽動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作操作簡(jiǎn)單，非常適合初學(xué)者。只要每天堅(jiān)持練習(xí)，肚子上的贅肉就很快會(huì)消失，還你一個(gè)平坦的小腹。