小腹上的贅肉著實(shí)帶給各位美妞們不少尷尬，可是又苦苦找不到減肚子最有效的方法。每天抽出一刻鐘的時(shí)間做做下面推薦的瑜伽動(dòng)作，并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)，肚子贅肉就會(huì)消失！

　　瑜伽動(dòng)作一 拍打式

　　很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周?chē)?。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30~100回。

　　效果：促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

　　瑜伽動(dòng)作二 下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

    溫馨小貼士：這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　瑜伽動(dòng)作三 橋式

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　溫馨小貼士：這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　瑜伽動(dòng)作四  展翼式

　　擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

　　效果：促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，達(dá)到瘦腹效果。

　　這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效治療便秘，在練習(xí)的時(shí)候要注意穿上寬松舒服的瑜伽服，這樣才有利于動(dòng)作的伸展性！