其實(shí)很多MM是不知道如何減肥的，不少被認(rèn)為是健康的減肥食品其實(shí)暗藏瘦身誤區(qū)，吃了這些減肥食品不但不能幫你減肥，還可能增肥，今天就教你吃什么減肥，避開(kāi)飲食減肥誤區(qū)，瘦身不再走彎路。

　　湯

　　事實(shí)上很多種湯都是營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的，同時(shí)又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦！

　　果汁和沙冰

　　果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對(duì)身體有益，屬于健康飲品，其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖，如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，屬于身體可以接受的范疇。但是如果你長(zhǎng)時(shí)間都習(xí)慣性的去引用果汁和冰沙，大量的碳水化合物和糖分就會(huì)涌進(jìn)你的身體中，攪亂你體內(nèi)的新陳代謝和飽腹感，打亂你的正常循環(huán)系統(tǒng)，不僅容易使人發(fā)胖，也容易讓你在減肥的過(guò)程中分分鐘復(fù)胖。你可能會(huì)以為，只是一瓶飲料罷了，沒(méi)什么大不了的。但是你得想想，早上一杯果汁，下午一杯沙冰，加上一邊喝飲料一邊吃的小零食，額外的400卡路里就是這樣輕易地“入侵”你的身體了。把飲料等同于“水”的概念是要不得的，熱量就是每次一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)，你不能不考慮長(zhǎng)期后果啊。

　　咖啡

　　對(duì)于每天早上都要用一大杯咖啡來(lái)喚醒自己的你來(lái)說(shuō)，下面這個(gè)必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過(guò)并不是每個(gè)人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧？咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。

　　果粒酸奶

　　酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。

　　酸奶雖說(shuō)是飯后助消化的利器，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會(huì)進(jìn)入你的身體，不但對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助，還會(huì)促進(jìn)你脂肪的堆積，讓你越來(lái)越胖。

　　無(wú)糖曲奇

　　不要以為“無(wú)糖”就意味著“安全”了，其實(shí)這只會(huì)引誘你吃得更多罷了！很多標(biāo)榜“無(wú)糖”的食品，會(huì)讓你一開(kāi)始就放松警戒，如果毫無(wú)節(jié)制地吃下去，想不胖都不行。

　　干果和麥片

　　干果不包含水份，這意味著它們的熱量密度非常高。比如葡萄干、蘋(píng)果干和杏仁這些食品看起來(lái)都很健康，但是事實(shí)上它們暗含的高熱量是不可忽視的。吃一點(diǎn)是可以的，但如果你以為可以坐下來(lái)慢慢享受這些“低卡”食品，你就錯(cuò)了。麥片也是一樣的道理，所以份量還是很重要的，任何時(shí)候都不要放縱自己。

　　低脂/低卡食品

　　所謂的“低脂”、“低卡”僅僅是障眼法罷了，多低也不會(huì)是“零卡路里”的。比如一塊低脂蛋糕，其實(shí)只是比普通蛋糕的脂肪含量低那么一點(diǎn)點(diǎn)罷了，卻可以輕易把你騙到，讓你放心地吃下一整塊。要記住，蛋糕畢竟是蛋糕，下次再看到“低脂”、“低卡”的標(biāo)簽可要打醒十二分精神啦，其他食品也一樣！

　　果仁

　　事實(shí)上，果仁通常是健康的，它們富含蛋白質(zhì)和維生素。不過(guò)，它們的健康是有前提的──僅僅是當(dāng)你吃一小份的時(shí)候。比如花生，很少人會(huì)吃一把就停下來(lái)吧？很多人一吃起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了，一定要吃完一包或者見(jiàn)到罐底才肯罷休。而果仁的脂肪和熱量含量都是很高的，如果你一邊看著這篇文章又剛好一邊抱著一罐果仁，就要小心啦！

　　白面包

　　白面包是健康減肥的最大公敵。這是因?yàn)樵诎酌姘募庸み^(guò)程中，面粉中的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉，在你買(mǎi)到的白面包里，有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉，吃了之后不但會(huì)對(duì)健康造成危害，還會(huì)容易讓你發(fā)胖，怎么減都瘦不下來(lái)。

　　黃油餅干

　　這種金黃色的小點(diǎn)心看起來(lái)很美味，但是其實(shí)并沒(méi)有多少的營(yíng)養(yǎng)成。就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說(shuō)對(duì)身體有百害而無(wú)一益。它看上去薄薄的一片，可能你覺(jué)得這么小一片餅干不會(huì)對(duì)你的身體造成什么影響，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物，食用過(guò)多會(huì)讓脂肪和熱量大量的堆積在你的身體里，使你發(fā)胖哦。

　　奶提子

　　奶提子濃郁的酸奶包裹住提子干，口感柔軟中不失韌性。許多人都認(rèn)為既然有提子那不肯定是健康食品么，其實(shí)并不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子屬于那種一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一兩顆根本不可能。因此它帶來(lái)的碳水化合物及糖分可想而知。

　　沙拉調(diào)味品

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大量沙拉的女性，她們每天的總脂肪攝入量的60%來(lái)自沙拉調(diào)味品。隨便地把一些干酪、多士或者熏肉粒扔到你的沙拉上面，立即就會(huì)讓把你的健康午餐給破壞啦！

　　豬肉

　　豬肉的減肥價(jià)值在于它的出處及烹飪方法。一塊腰部嫩肉加上低熱量的醬料來(lái)烹調(diào)，豬肉可以是美味可口的低脂肪低熱量食品。當(dāng)然，大多跟豬肉相關(guān)的菜式還是會(huì)跟肥膩沾上邊的，就看你怎樣選擇了。

　　健康飲食是減肥的必修課，而健康食品的挑選更是大有學(xué)問(wèn)在呢！只要稍不留神就會(huì)讓它們有機(jī)可乘，進(jìn)入你的減肥食譜了！正在減肥的姐妹們一定要對(duì)自己的減肥菜單把好關(guān)哦！