我們要找到比較適合自己的有效的減肥方法，主要還是要針對肥胖的成因。多數(shù)的肥胖都是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運動才可能是最有效的減肥方法少食多餐有利于減肥，這大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起來看看吧！

　　根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，有效又健康的減肥方法就是少食多餐，具體方法如下：把每天的進(jìn)食量從3份分為4或5份，在正常3餐后增加上午和下午進(jìn)餐。另如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，則更好，千萬不可不吃或少吃，因為每次進(jìn)餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍，不吃可就不會消耗哦，當(dāng)然，你也要配合適量的運動，這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果。

　　如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在,導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。

　　當(dāng)然，有了減肥套餐，也要配合一些有效的減肥運動，而最有效的減肥運動當(dāng)然就要數(shù)行走啦。良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達(dá)到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法，卻不知道其實行走也是有效的減肥運動。

　　其實你不知道的是體操這些動作一般都過于劇烈，對脂肪的分解作用并不明顯；再者，這些動作都很難長期堅持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以，改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當(dāng)然，走路姿勢的改善困難也相當(dāng)大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習(xí)慣是很難在短時間內(nèi)克服的。所以，我們必須時刻注意自己的行走姿勢，適時的提醒一下自己。

　　采用這樣的減肥方式，晚上大概11點左右就會覺得有點餓，不過MM們你必須堅持一下，因為餓就是在消耗脂肪了啊，實在不行就睡覺嘛。對于零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。對了，吃東西的時候多嚼一下,這樣可以讓你的胃部充分的接收到信息，從而傳到我們的大腦，讓你知道你已經(jīng)飽了。至于運動，也很重要，根據(jù)自己的經(jīng)驗，選擇適合自己的運動，但記得不要過量運動哦。

　　下面為各位MM們推薦一整套的減肥方案：

　　早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個

　　下午：水果一個

　　每天吃幾顆紅棗（當(dāng)零食），兩顆21金維他（補充維生素）

　　另外，你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料，因為茶飲料不僅有很好的消脂減肥的作用，還可以有預(yù)防癌癥的功效，所以說，茶飲料對于我們?nèi)梭w來說是十分有益的，美容瘦身又養(yǎng)顏。

　　早晨6點至9點

　　早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

　　早晨10點半

　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

　　中午至下午2點

　　午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當(dāng)堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

　　下午4點30分

　　補充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個蘋果。