冬季減肥首先要有充足的睡眠，下面小編分享睡覺(jué)減肥常識(shí)，冬季減肥有足夠的睡眠，促進(jìn)新陳代謝燃脂更容易。

　　有人會(huì)問(wèn)，為什么晚上要睡覺(jué)?因?yàn)橥砩涎獨(dú)饬髯⒂谀懡?jīng)、肝經(jīng)和肺經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，“靜臥則血?dú)w于肝”，所以人在睡覺(jué)的時(shí)候血?dú)鈺?huì)靜靜地滋養(yǎng)這些經(jīng)脈和臟腑。你可以細(xì)心觀察一下，總上夜班的人通常臉色很難看，身體各項(xiàng)指標(biāo)大多不正常。你自己也可以試驗(yàn)一下，第一個(gè)星期每天晚上十點(diǎn)睡早上六點(diǎn)起，第二個(gè)星期每天凌晨?jī)牲c(diǎn)睡次日中午十二點(diǎn)起，分別感受一下自己的身體狀況。你會(huì)很明顯體會(huì)到不同。睡不夠，容易造成身體氣血不足，身體就沒(méi)有能量來(lái)運(yùn)送體內(nèi)的垃圾，因而造成肥胖；睡眠不足，人體的氣血就不足，所以就會(huì)惡化肥胖。

　　冬季減肥睡足七小時(shí)有效預(yù)防脂肪堆積

　　冬季減肥睡不好容易儲(chǔ)存脂肪，睡個(gè)好覺(jué)跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系。

　　第一、睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪；

　　第二、睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；

　　第三、研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

　　一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多?！痹谝豁?xiàng)跨越16年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6 個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7個(gè)小時(shí)。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　冬季減肥睡七小時(shí)最苗條

　　來(lái)自西班牙、日本及美國(guó)的研究皆顯示，女性BMI指數(shù)與睡眠有關(guān)聯(lián)，BMI指數(shù)處于20-25的健康女性，每晚平均睡眠時(shí)數(shù)達(dá)到七小時(shí)?？茖W(xué)家也證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺(jué)得肚子餓。

　　不過(guò)也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽](méi)有消耗熱量。因?yàn)閴毫θ菀资?、?xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來(lái)舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

　　睡前小酌幾杯助眠嗎？

　　統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，酒精是最多人用來(lái)助眠的東西。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《美國(guó)睡眠調(diào)查報(bào)告》指出，11%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個(gè)晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個(gè)晚上會(huì)醒來(lái)好幾次，有些人甚至?xí)鰫簤?mèng)、盜汗。而且精神緊張無(wú)法放松，表示雖然酒精會(huì)讓人“想睡”，卻會(huì)讓人“睡不安穩(wěn)”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進(jìn)健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時(shí)喝一小杯紅酒，睡前三小時(shí)滴酒不沾。

　　實(shí)在不能堅(jiān)持早睡又想美麗苗條的建議

　　若不能保證每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，那就要每周用兩天在天黑7點(diǎn)就睡覺(jué)，以保持12～14小時(shí)的造血時(shí)間。

　　熬夜與癌癥

　　近日由英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心(IID)公布的數(shù)據(jù)表明，癌癥與熬夜有著密不可分的關(guān)系。研究中心還發(fā)現(xiàn)，隨著年輕人作息時(shí)間向后推進(jìn)，癌癥患者年輕化的趨勢(shì)也越來(lái)越明顯?？梢詳喽?，熬夜已成為患癌癥的基本根源。專家建議不要輕易熬夜，最多不要超過(guò)凌晨休息。

　　瘦身最愛(ài)優(yōu)質(zhì)睡眠 助力身體代謝速瘦

　　美人都是睡出來(lái)的，優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于瘦身。睡覺(jué)的環(huán)境、姿勢(shì)、枕頭的選擇都能影響到睡眠的質(zhì)量，生活中多了解正確的睡眠方法，健康和瘦身就能一石二鳥(niǎo)。下面，我們來(lái)看看更多睡眠小貼士。

　　找準(zhǔn)睡眠的減肥標(biāo)準(zhǔn) 加快代謝有效瘦身

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說(shuō)，從影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖?！皳Q言之，如果睡眠有度，可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

　　郭晶晶婚前分享瘦身妙招 辣椒醬+睡眠排毒

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　　睡眠瘦身法 讓你在夢(mèng)中也能輕松減肥

　　睡眠質(zhì)量決定了減肥的效果，在瘦身過(guò)程中如何通過(guò)提高睡眠質(zhì)量來(lái)增強(qiáng)減肥效果顯得十分重要。今天，小編就給大家介紹一套睡眠減肥法，讓你即使在睡夢(mèng)中也能輕松瘦身，爭(zhēng)分奪秒瘦下來(lái)。