作為一個白領(lǐng)，每天坐在電腦前邊，不知不覺兩三年下來竟然胖了許多。這么坐下去，真是悄悄長肉，傷不起呀。于是小編到處收集了以下幾種簡單又比較可行的白領(lǐng)減肥方法，也與大家分享一下：

局部瘦身方法

【瘦腰 瘦背】

1。雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

2。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

3。頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘。重復(fù)5-10次

局部瘦身 簡單小方法

【瘦小腹簡單六招】

1。慢跑，里程不宜太長，適應(yīng)后可加大運動量；

2。屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；

3。仰臥起坐；

4。腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；

5?？仗ぷ孕熊嚕瑲v時20—30秒鐘；

6。揉腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

局部瘦身方法

【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之后用手為大腿進行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反復(fù)進行幾次，可以促進腿部血液循環(huán)，促進脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的目的。

簡單瘦身方法

【OL辦公室減肥操 輕松瘦小腿】

1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作，直至小腿有疲憊感為止。作用：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。

宅女在家也能輕松瘦身的方法

可以用作健身器材的生活用品清單：

1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋子

背包

背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。

1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動作10-20次。

書本

可以使用一些較厚的書本當(dāng)做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復(fù)10-20次。

2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開靠攏，重復(fù)10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復(fù)10-20次。

毛巾

毛巾是我們經(jīng)常都會用到的健身道具，主要用于伸展動作或者作為用力點鍛煉局部肌肉。

1、成右弓步姿勢，兩手抓住毛巾兩端并拉直，然后將兩臂向上舉起，停住5-10秒。

2、接著保持毛巾拉直狀態(tài)，兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上，毛巾在腦后，接著上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限處停住5-10秒后回到正面。重復(fù)10-20次，接著換邊重復(fù)1-2動作。

3、仰躺在地上，兩臂向側(cè)打開，掌心向下，兩腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋成直角，然后用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側(cè)放倒，盡量貼地，同時頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢5秒后回到起始位置，換邊重復(fù)相同動作，這樣左右相反方向扭轉(zhuǎn)各20次。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動作。

彈力繩

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。

1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然后保持身體姿勢，兩臂向側(cè)屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重復(fù)動作10-20次。

2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然后上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側(cè)為止。重復(fù)10-20次。

椅子

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。

1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然后回到原位，重復(fù)10-20次，然后換腿交疊重復(fù)相同動作。

2、站在椅子背后，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重復(fù)1分鐘。

3、仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重復(fù)動作10-20次。

塑膠手套

1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背后屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然后換邊重復(fù)相同動作。這動作適合初學(xué)者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背后相扣。

2、成右弓步姿勢，左腿向后伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重復(fù)30秒，然后換邊重復(fù)相同動作。

有柄的鍋子

1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然后屈肘，將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側(cè)。重復(fù)10-20次，然后換邊重復(fù)相同動作。

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！

碟子

1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。

2、然后身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重復(fù)相同動作。

水壺

1、兩腿并攏站立，雙手抓住水壺把柄，然后將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重復(fù)10-20次。

2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側(cè)平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。