許多女人走進(jìn)婚姻當(dāng)了家庭主婦后，婚前的窈窕身材便極易一點(diǎn)一滴的走了型，尤其是生了小BB后，要恢復(fù)當(dāng)小姐的身材可說(shuō)是難上加難！

　　一般家庭主婦肥胖的原因有下列幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)量減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，即使吃不多，也有長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)

　　2、在家無(wú)事，喜歡試做試吃新食譜

　　3、晚餐煮得非常豐盛

　　4.誤認(rèn)為水果、蔬菜的熱量低而不限量

　　5、自己一人午餐往往不吃，晚餐時(shí)，有補(bǔ)償心理而多吃，或是簡(jiǎn)單食用泡面(約含400～550大卡等)

　　如果你有以上的發(fā)胖的行為，即使現(xiàn)在不發(fā)胖，也要小心日積月累的肥胖發(fā)生率，可能就在不久后降臨。

　　意在享受苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家米？哈姆教授說(shuō)：“吃飯時(shí)看書或者看電視會(huì)使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽是重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多?！庇幸庀碛妹恳活D飯就要營(yíng)造一個(gè)愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

　　吃甜食不要自責(zé)豐滿的女性往往會(huì)陷入惡性循環(huán)：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食）之后，會(huì)感到內(nèi)疚，自責(zé)的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

　　不必計(jì)算熱量幾乎沒有一位苗條女子會(huì)計(jì)算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數(shù)苗條女性對(duì)有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會(huì)自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在罐頭中的金槍魚，身體過(guò)胖的人往往缺乏這種意識(shí)。美國(guó)的一家研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖的人經(jīng)常把食品中的熱量低估一半。

　　有目的地采購(gòu)食品購(gòu)買食品時(shí)要有“苗條意識(shí)”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來(lái)購(gòu)物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購(gòu)買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

　　家庭主婦在如何瘦身？以下解決方法可供參考：

　　1、每天拿出一些時(shí)間，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，如仰臥起坐或俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)并需要很大的付出，但從長(zhǎng)久來(lái)看，卻能獲得不小的收獲。每天增加一點(diǎn)練習(xí)的強(qiáng)度，不久你就會(huì)覺得脂肪在燃燒，并且會(huì)有更多意想不到的收獲。

　　2、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘

　　3、早上到市場(chǎng)買菜時(shí)，應(yīng)少比車代步，快步走20～25分鐘

　　4、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過(guò)的食物

　　5、中午一定要吃！可選擇簡(jiǎn)單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個(gè)蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜

　　6、午休后，可做些家事(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些運(yùn)動(dòng)體操

　　7、爬樓梯。爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩(wěn)的設(shè)置爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發(fā)現(xiàn)并超越自己的極限。

8、準(zhǔn)備晚餐的重點(diǎn)為：多水煮清蒸、少油炸煎炒

　　9、晚餐吃不完，千萬(wàn)別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增養(yǎng)肥胖

　　10、晚餐8點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食

　　11、在家對(duì)照著視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。觀看視頻，能夠讓你按照自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，并嘗試新的活動(dòng)，這些你都可以輕松在電視上學(xué)習(xí)。

　　12、鍛煉你的手臂肌肉，你可以重復(fù)不斷的舉起一個(gè)重的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要小心，不要拉傷背部！

　　13、即使是在自己無(wú)比舒適的家中，也一定要保持活躍。不要一到家就窩到沙發(fā)上，應(yīng)該時(shí)刻保持你的身體處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，這樣才利于身材的保持。

　　14、要經(jīng)常在家附近散步，或者騎自行車運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區(qū)域獲得鍛煉的好處。