你的老板很認(rèn)可你的工作，你的配偶認(rèn)為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對(duì)你充滿好感。但是，也還總會(huì)有一個(gè)聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個(gè)普普通通、了無(wú)生氣的人。

　　人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時(shí)也會(huì)被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評(píng)所困擾。

　　最新流行的能克服負(fù)面情緒的內(nèi)觀認(rèn)知療法

　　認(rèn)知行為療法是一組通過(guò)改變思維或信念和行為的方法來(lái)改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認(rèn)知行為療法旨在通過(guò)兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰(zhàn)那些通常并不正確的內(nèi)心想法。

　　現(xiàn)在，第三種認(rèn)知行為療法在心理學(xué)和自我提升圈子里流行開(kāi)來(lái)。該療法主張對(duì)大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評(píng)判，是一種比強(qiáng)迫自己做出變化或者否認(rèn)這些想法正當(dāng)性更為有效的“馴服”方式。它就是——內(nèi)觀認(rèn)知療法。

　　“內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。

　　內(nèi)觀認(rèn)知療法包含的內(nèi)容

　　這種新的心理學(xué)療法注重內(nèi)觀——把越來(lái)越多的注意力放在當(dāng)前狀態(tài)。其中的一條關(guān)鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負(fù)面的事情。

　　內(nèi)觀療法的目的之一是讓你認(rèn)識(shí)到這些批判性想法的確是你自我創(chuàng)造出來(lái)的故事。它們未必是真實(shí)的，但是自有其后果。如果你與這些想法保持一定距離，那么你就能發(fā)現(xiàn)可以有不同的應(yīng)對(duì)方法。

　　給予自己一些同情也是新的內(nèi)觀療法的重要組成部分。給自己一段空閑的時(shí)間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家里，而是你可以利用這段時(shí)間更好地接觸外部世界。