光滑、健康的發(fā)絲需要每天晚上不下于100次的溫柔梳理！但是秀發(fā)也是“吃”出來(lái)的，讓我們看看8種能讓頭發(fā)自然健康的食物，內(nèi)養(yǎng)加外護(hù)，才能讓頭發(fā)成為你最耀眼的“珠寶”哦！

   蘆筍

　　蘆筍含有豐富的葉酸和B族復(fù)合維生素，能幫助身體更好的吸收蛋白質(zhì)，并展現(xiàn)在頭發(fā)上。只要一杯子的蘆筍，就可以超過(guò)你每天所需一半的蛋白。這一點(diǎn)相當(dāng)?shù)闹匾?，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入的不足將會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)的稀疏。它另一點(diǎn)讓人著迷的原因就是，它還能加速發(fā)絲的生長(zhǎng)。

　　鱷梨

　　鱷梨是廣受好評(píng)的神奇的美發(fā)食物。它含有豐富的維他命B和E，能促進(jìn)頭皮健康和發(fā)絲的生長(zhǎng)。鱷梨同樣含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭發(fā)毛囊滋潤(rùn)，水分充足，閃閃發(fā)光。

　　扁豆

　　扁豆是身體吸收鐵元素最理想的來(lái)源。鐵元素對(duì)于保持頭發(fā)的光澤十分的重要。因?yàn)?，鐵能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多的氧氣，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，而更加的豐滿。所以食用扁豆對(duì)于頭發(fā)稀疏的人來(lái)說(shuō)尤其關(guān)鍵。

　　香菜

　　香菜在對(duì)于防止掉頭發(fā)的效果上是十分神奇的。它簡(jiǎn)直就像是一個(gè)凈化器，讓身體迅速擺脫有毒金屬。它們能阻止從頭皮搶走營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致掉頭發(fā)，和發(fā)絲失去光澤。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是食物中抗氧化劑的最佳來(lái)源。自由基能導(dǎo)致頭發(fā)花白，且脆弱不堪，抗氧化劑通過(guò)擊退自由基讓頭發(fā)保持年輕和活力。在早餐的燕麥粥中加入些許藍(lán)莓，或者抓一把當(dāng)零食吃都是可以的。

　　西紅柿

　　西紅柿含有豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種抗氧化劑能幫助維持發(fā)絲中膠原蛋白的含量水平。通過(guò)在日常飲食中增加西紅柿的攝入，可以來(lái)保持頭發(fā)中較高含量的膠原蛋白。西紅柿經(jīng)過(guò)烹調(diào)煮熟之后，效果才更加的強(qiáng)大。所以，你可以將西紅柿烤制熟后，或者和大蒜、洋蔥一起制成調(diào)味汁。

　　芝麻

    芝麻中的維生素E有助于頭皮內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)的生命力，并對(duì)頭發(fā)起滋潤(rùn)作用，防止頭發(fā)干燥和發(fā)脆。芝麻中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均可養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，防止脫發(fā)和白發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑亮麗。

    首烏

　　中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：發(fā)為血之余，發(fā)乃腎之外候，毛發(fā)的生長(zhǎng)與脫落，潤(rùn)澤與枯竭，與血?dú)饧澳I精息息相關(guān)。白首烏既是常用的補(bǔ)血益精之藥，又是養(yǎng)生防老的珍品，因而具有促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)作用。實(shí)驗(yàn)證明，局部涂抹白首烏總磷脂可使家兔耳毛和毛孔的平均直徑增加，分布曲線右移，群間距離縮小，毛纖維生長(zhǎng)速度加快。專家們?cè)谶M(jìn)行白首烏有效成份單體分離時(shí)，發(fā)現(xiàn)一種新物質(zhì)，命名為白首烏二苯酮。初步分析，白首烏二苯酮可能是首烏烏發(fā)功能的本質(zhì)所在，在其它方面的應(yīng)用價(jià)值有待于進(jìn)一步研究?，F(xiàn)代科學(xué)研究成果為白首烏這一傳統(tǒng)名貴珍品應(yīng)用到醫(yī)藥、美容、食品等領(lǐng)域提供了理論依據(jù)和大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

    “芝麻何首烏”散是常用的藥膳秘方之一。

　　取黑芝麻500克，何首烏200克，2味研末、調(diào)入白糖500克，和勻。每日2湯匙（約20克），用米湯或開水，連續(xù)服用2-3個(gè)月，間隔一段時(shí)間，繼續(xù)此療程，連續(xù)服用下去。此方既可美容，又可烏發(fā)。

　　附注

　　芝麻在古代就被列為美容食品，分黑白兩種，還有黃色、棕紅色。現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)并證實(shí)，芝麻具有護(hù)膚美容、延緩衰老等作用。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)早白及脫落，與腎虧血虛有關(guān)，由于芝麻能補(bǔ)腎養(yǎng)血，所以對(duì)頭發(fā)早白、落發(fā)過(guò)多、頭發(fā)干枯有明顯作用?！短绞セ莘健返臑趼樯?，其組成為黑芝麻一味，量不拘多少，便是一張補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)澤皮膚、烏須黑發(fā)的良方。我國(guó)著名京劇表演藝術(shù)家梅蘭芳大師，直至晚年，容顏依然紅潤(rùn)，這與他一生中善于食療芝麻美容秘方是分不開的。