對(duì)我們來(lái)說(shuō)，晚餐非常重要。而許多愛(ài)美的人想要很好地控制體重，都想通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥，那么不吃晚飯真的可以起到減肥的效果嗎？讓我們來(lái)了解一些長(zhǎng)期不吃晚飯的危害有哪些？那么晚餐應(yīng)該怎么吃呢？

雖然說(shuō)短時(shí)間的不吃晚飯，的確可以出現(xiàn)體重下降，那是因?yàn)槟愠缘羰澄锏臒崃啃∮谀愕幕A(chǔ)代謝，相當(dāng)于節(jié)食，但是長(zhǎng)久以往是一定會(huì)反彈的。

不吃晚飯的危害

1、傷胃

長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語(yǔ)很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學(xué)健康減脂原理，才能真正的減脂。

2、反而長(zhǎng)胖

如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。

3、影響睡眠

當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

減肥晚餐應(yīng)該怎么吃？

1、晚上不要吃肉

很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回來(lái)大補(bǔ)自己的身體，其實(shí)，晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。

2、晚飯可以有湯

晚上可以有湯，吃晚飯的時(shí)候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時(shí)候來(lái)一個(gè)紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過(guò)飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。

3、晚餐要少吃

晚餐要少吃，但是也得注意點(diǎn)身體需要的營(yíng)養(yǎng)，可以吃點(diǎn)清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜，可以吃點(diǎn)粥之類(lèi)的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類(lèi)食物，避免對(duì)腸胃造成損傷。

4、晚飯的時(shí)間

最好控制在晚6-7點(diǎn)，最晚不要超過(guò)8點(diǎn)。睡覺(jué)時(shí)胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，也不易囤積脂肪。

5、晚飯的順序

依照蔬菜、肉蛋類(lèi)、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類(lèi)，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。