寶寶的到來(lái)，是優(yōu)質(zhì)卵子與優(yōu)質(zhì)精子的結(jié)合，更是愛(ài)情的結(jié)晶，生一個(gè)健康寶寶，卵子的質(zhì)量非常重要。那么，女性該如何提高卵子的質(zhì)量呢？

注意保暖

宮寒會(huì)影響受孕和胎兒著床，嚴(yán)重的可造成不孕，或妊娠后胎兒發(fā)育遲緩等。平時(shí)注意保暖，避免吃生冷食物，少吃白菜、白蘿卜等虛寒性食物，還要少飲綠茶。

調(diào)節(jié)飲食

多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。

避免經(jīng)期性生活

經(jīng)期性生活會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。

不熬夜不喝酒

熬夜容易造成行經(jīng)的無(wú)規(guī)律，降低體內(nèi)免疫機(jī)能。而酗酒則可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，卵子生成變異以及停止排卵等。

優(yōu)生優(yōu)育

女性最佳生育年齡是23～30歲，女性生育能力比男性更容易受年齡影響。這說(shuō)明年齡對(duì)卵子質(zhì)量有重要影響，卵子的受孕能力在23到30歲最強(qiáng)，女性要抓好這個(gè)時(shí)機(jī)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士，都應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

保持好心情

心情好真的很重要，如果長(zhǎng)期情緒壓抑或者低落，很容易影響到內(nèi)分泌水平，影響到卵巢的健康，進(jìn)而影響到排卵。所以說(shuō)，備孕期間一定要保持好的心情。