現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)，便秘的患者越來越多。廢物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，造成肝臟和腎臟負(fù)荷，長(zhǎng)久下來就會(huì)導(dǎo)致大腸內(nèi)會(huì)長(zhǎng)出息肉，增加患大腸癌的幾率。那么，多久排一次便才正常？如廁的時(shí)間要多長(zhǎng)呢？

每天1次較為理想

從時(shí)間上說，一天24小時(shí)對(duì)人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，會(huì)使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使排便成為輕而易舉得以完成，而不會(huì)成為人們的負(fù)擔(dān)。

一般來講，一天一次大便，或一天兩次及兩天一次均屬正常，以大便通暢，機(jī)體無不良反應(yīng)為度。

早上排便好

因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)粼隗w內(nèi)，如果早上沒排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，而且時(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。所以最好的是，早上一起來，就喝一杯溫水，一方面有利于清洗腸胃，另一方面也有利于腸道的蠕動(dòng)，從而容易產(chǎn)生便意。

每次排便時(shí)間3-5分鐘

許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。此外，早上是最好的排便時(shí)間，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

每次排便不能超過5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘，否則持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開，盡量做到不要一次就蹲坐十幾分鐘。

有便意別憋著

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所只能憋著，但這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。