食物經(jīng)過一天的消化、營養(yǎng)物質(zhì)被吸收，形成食物的殘渣，并且在胃腸道的蠕動下，最終把廢棄的殘渣排出體外。在網(wǎng)絡(luò)上有一種說法，就是一日之計在于晨，所以早上是排便的最佳時間，在這個時間段排便的人，胃腸道和消化系統(tǒng)都會比較好，但是事實果真如此嗎？

事實上，所謂排便的黃金時間，是沒有相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在特定的時間排便對身體好，健康的排便一般有這兩個定律：

1、規(guī)律的時間

一般人可以養(yǎng)成自己的排便的規(guī)律和時間，有些人可能是早上、中午或者是晚上，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，一旦排便規(guī)律發(fā)生變化，就可以在第一時間發(fā)現(xiàn)，及早發(fā)現(xiàn)腸胃道可能發(fā)生的問題。

2、形狀比較穩(wěn)定

通常人的大便形狀都會比較固定，如果出現(xiàn)腹瀉、便秘等情況，就需要引起注意。

可以從大便的形狀來判斷是否健康

1、大便呈香蕉條狀

如果每天排出這樣的大便，說明腸道處于一個比較健康的狀態(tài)。

2、大便呈塊狀

大便呈塊狀的時候，說明在糞便中的水分很少，排便需要很大力氣，并且很多時候塊狀大便是預(yù)示腸內(nèi)出現(xiàn)病變。

3、大便呈泥狀

這時說明，腸道內(nèi)堆積了宿便，并且腸道的運動受到阻礙，不能進行正常的腸道蠕動。

對于有便秘癥狀的人群，可以嘗試以下的辦法改善：

1、多吃富含纖維的食物

少吃加工精細的食物，多吃五谷雜糧、蔬菜等富含纖維的食物，可以有效的促進腸道的蠕動，保持腸道有充足的水分，使大便處于一個比較濕軟的狀態(tài)，可以防治便秘。

2、保持正常的飲食

有部分便秘人群，因為排便不出，就不敢吃飯，害怕食物在體內(nèi)堆積得過多，只有正常進食，才能刺激腸道運動。

3、多喝水

每天起床后可以飲用適量的溫?zé)岬陌组_水，有利于補充身體的水分，促進腸道的蠕動，可以在很大程度上緩解便秘癥狀。

要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，盡可能養(yǎng)成自己習(xí)慣的排便規(guī)律，飲食葷素搭配，除此之外，排便的時間不宜過久，在排便時不宜玩手機，閱讀書籍等事情，有便意的時候要及時排出，以免大便在腸道停留的時間過長，導(dǎo)致一些毒素被身體重復(fù)的吸收并且糞便中的水分丟失，大便難以排出。