眾所周知，吸煙有害健康且百害而無一利，在這樣的大趨勢下，有很多的煙民選擇了戒煙。戒除的過程，也是一個痛苦的過程，需要強大的意志力，在這個過程中，身體也是會相應(yīng)的出現(xiàn)一些變化。雖然每個人的體質(zhì)不盡相同，并且煙草成癮的度也會不同，但戒煙對人體是有很大益處的。

首先，從決定戒煙，放下香煙那一刻起，你的身體就會開始自動修復(fù)，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物，一般是20 分鐘后，心率會保持正常；2 小時后，心率和血壓都會恢復(fù)正常；3天后，肺功能增強；半個月后，戒斷癥狀消除；一年后，身體活力增加；10年后，體內(nèi)器官受香煙的影響基本消除。這個過程是比較漫長的，但無論是身體出現(xiàn)什么不適，都是需要堅持，千萬不能復(fù)吸，不然就會前功盡棄，只要度過了這段戒斷期，身體和各方面都會有很大的好處。

一般在戒煙的過程中，會出現(xiàn)以下幾種不適癥狀：

一、出現(xiàn)口渴。這是戒煙后常見的現(xiàn)象，這時就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身體上的毒素，有益于恢復(fù)健康，平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。

二、嗜睡或者難以入睡。這是兩個極端的反應(yīng)，有些人在沒有煙堿的化學(xué)提神作用下，可能會產(chǎn)生較大的松弛感，往往會有疲倦、無力，隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒煙之后難以入睡，不吸根煙覺得睡不著，但是都不需要擔(dān)心，熬過這最痛苦一段時間就會恢復(fù)正常的睡眠的。

三、容易出現(xiàn)咳嗽。吸煙時，肺部會啟動自我保護機制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質(zhì)。戒煙的時候，粘液會松懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運動，會有數(shù)周的咳嗽，這是戒煙后正常的生理現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，千萬不要復(fù)吸。

四、容易出現(xiàn)便秘。一些人戒煙之后，會有便秘的問題出現(xiàn)，可以多飲用水或多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜。

五、容易出現(xiàn)饑餓感。戒煙之后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，很多人會胃口大開，有一部分人戒煙之后會發(fā)胖，但肥胖也會給身體健康帶來危害，如果有饑餓感，但也需要控制飲食，多鍛煉身體。

六、出現(xiàn)口瘡，牙齦起皰、炎癥。這都是由于化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復(fù)正常。