飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，而瑜伽運(yùn)動和飲食正好可以達(dá)到美胸豐胸的目的，那么豐胸究竟該怎么做呢？下面就一起來看一下吧！

山式豐胸瑜伽

在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。功效：這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大，以達(dá)到豐胸的目的。

通過飲食豐胸

建議平時多吃高蛋白的食物，并輔助維生素A、B、C、E、礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等來給胸部足夠的營養(yǎng)，如果能維持胸部平衡的激素水平，自然就能讓胸部恢復(fù)飽滿堅挺了。

八字式

首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)3次。功效：這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺。

蛇式變化式

在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次。功效：這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置，而脊椎的變化可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，對于豐胸是非常有效的。

沐浴時堅持雙手按摩乳房

在每天沐浴時，都要用雙手堅持按摩乳房，步驟是從下往上，從外往內(nèi)，這樣的目的主要是堅持胸部是否有硬塊，最后再用冷水由下往上沖乳房，能起到防止胸部下垂的作用。

沐浴后涂抹適量胸部保養(yǎng)品

在沐浴后，用浴巾擦拭身體后，在身體尚有水分的時候，就在胸部涂抹適量的保養(yǎng)品，然后用雙手掌心包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按，注意指腹要從胸下圍往上，一直到上胸、頸部的位置，反復(fù)多次。

手肘提胸

做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。功效：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。