飽滿豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮?，而瑜伽運(yùn)動(dòng)和飲食正好可以達(dá)到美胸豐胸的目的，那么豐胸究竟該怎么做呢？下面就一起來(lái)看一下吧！

山式豐胸瑜伽

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大，以達(dá)到豐胸的目的。

通過(guò)飲食豐胸

建議平時(shí)多吃高蛋白的食物，并輔助維生素A、B、C、E、礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等來(lái)給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果能維持胸部平衡的激素水平，自然就能讓胸部恢復(fù)飽滿堅(jiān)挺了。

八字式

首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)3次。功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺。

蛇式變化式

在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次。功效：這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，而脊椎的變化可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，對(duì)于豐胸是非常有效的。

沐浴時(shí)堅(jiān)持雙手按摩乳房

在每天沐浴時(shí)，都要用雙手堅(jiān)持按摩乳房，步驟是從下往上，從外往內(nèi)，這樣的目的主要是堅(jiān)持胸部是否有硬塊，最后再用冷水由下往上沖乳房，能起到防止胸部下垂的作用。

沐浴后涂抹適量胸部保養(yǎng)品

在沐浴后，用浴巾擦拭身體后，在身體尚有水分的時(shí)候，就在胸部涂抹適量的保養(yǎng)品，然后用雙手掌心包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按，注意指腹要從胸下圍往上，一直到上胸、頸部的位置，反復(fù)多次。

手肘提胸

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。功效：手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過(guò)手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺(jué)中慢慢變大。