一旦一個女人超過三十歲，皮膚的彈性就會開始下降，盡管家中有很多抗衰老的護膚品，但是治標不治本，想要抗衰老，必須得注意內(nèi)在的調(diào)理才可以，那么什么食物可以抗衰老呢？感興趣的朋友們，一起來看看這篇文章吧。

女人過了三十怎么保養(yǎng)？常吃4種食物可以延緩衰老！

1、綠茶

要是大家正在尋找一個更健康的替代品來替代咖啡，為什么不喝杯綠茶呢？它含有很多的抗氧化劑，數(shù)據(jù)表明，綠茶不僅能提高身體的新陳代謝，而且可以減少發(fā)生心臟病的風險，預(yù)防發(fā)生癌癥的風險。但是大家注意的是，必須選擇綠色有機茶而不是茶飲料。

2、深綠色的葉類蔬菜

一般菠菜、甘藍等蔬菜，非常受營養(yǎng)學(xué)家的喜愛，原因就是這類蔬菜富含抗氧化劑、纖維素和鐵，當吃這些蔬菜的時候，可以添加一些大蒜、橄欖油和檸檬汁，這不僅可以添加一些味道，而且也不會破壞其中的營養(yǎng)，這值得一試。

3、強化谷物

抗衰老最快的方法就是每天吃一些含鐵豐富的強化谷物，足夠的鐵攝入量對預(yù)防缺鐵性貧血有一定的作用。此外，懷孕期間對鐵的需求將會增加，缺鐵性貧血的患者會造成身體虛弱、疲勞、注意力不集中、四肢冰冷和調(diào)節(jié)體溫的能力下降等癥狀。因此，每天吃一份強化谷物的食品，可以帶給自己意想不到的結(jié)果，但是需要大家長期堅持才可以見到效果。

4、牛奶

身體的骨密度的峰值在二十五歲的時候，會達到高峰，所以，大家應(yīng)該多吃一些富含鈣的食物，像是牛奶等，有必要提高骨密度，很多的女性每天需要一千到一千二百毫克的鈣，但實際情況往往是，人們常常不能達到這個需求，從而增加了骨質(zhì)疏松癥的風險。隨著年齡的增長，女人真的需要盡力保持骨密度，多吃富含鈣的食物，不僅能保證孕期的健康，也可以確保在哺乳期時乳汁的分泌。低脂牛奶是一種理想的鈣來源，它不僅脂肪含量較低，而且也含有維生素D，可以顯著提高人體對鈣的吸收。此外，每天食用三到四份乳制品的女性更容易減肥。

以上就是關(guān)于女人過了三十吃什么食物可以延緩衰老的相關(guān)知識，大家想要抗衰老，可以多吃以上食物，但是需要長期堅持，才可以見到效果。