面對(duì)巨大的工作壓力，不懂得自我解壓的職場(chǎng)男性不僅工作效率下降，甚至生活質(zhì)量也受到嚴(yán)重影響。如今，如何自我解壓已經(jīng)成為職場(chǎng)人士最流行的話(huà)題之一，而作為職場(chǎng)中面對(duì)壓力最大的男性朋友，巧妙的自我解壓方法就更值得掌握了。

職場(chǎng)男壓力大怎么放松

深呼吸

解壓有沒(méi)有速效的辦法？專(zhuān)家指出，其實(shí)解壓比較速效的辦法就是平常所說(shuō)的深呼吸。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會(huì)增加氧氣的攝取量，壓力就會(huì)得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會(huì)幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習(xí)，尤其是職場(chǎng)男性在參加重大活動(dòng)的時(shí)候，如談判、決策等，這時(shí)如果很緊張的話(huà)一定要這樣做。

肌肉放松

肌肉放松也是經(jīng)常用的速效解壓法，這個(gè)也是很容易做到，想要自我解壓的職場(chǎng)男性不妨試試。因?yàn)榫o張的時(shí)候人的肌肉一定是發(fā)緊的，就像吃東西會(huì)緩和臉部的緊張一樣。這個(gè)時(shí)候你緊張了，就通過(guò)肌肉放松來(lái)緩解壓力。例如要放松手部，就要將手臂慢慢地用力疊起來(lái)，握得非常緊，堅(jiān)持握一分鐘，然后突然打開(kāi)，活動(dòng)一下手指頭，你會(huì)感覺(jué)到酸酸的，軟軟的，這就是放松的感覺(jué)。

適度運(yùn)動(dòng)

平時(shí)做一些適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)解壓也很有幫助。例如去野外活動(dòng)、打籃球，或者靜態(tài)的游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如某些人喜歡走，要是有壓力的話(huà)就喜歡去走一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，用這樣的方式，其實(shí)也是一種很好的解壓的方法。

生活規(guī)律化

生活一定要規(guī)律化，這是解壓的最重要的一個(gè)辦法。因?yàn)槿梭w本身就像一架非常精密的機(jī)器，人的生活是有節(jié)奏感的，要是破壞了生活的節(jié)奏，壓力就會(huì)產(chǎn)生。如果能讓生活規(guī)律化，人體就會(huì)自然而然地去調(diào)整這些壓力。反之如果生活不規(guī)律，那么壓力就會(huì)隨之而來(lái)。

和朋友聊天

這一點(diǎn)女性朋友比男性朋友天生要好一些。職場(chǎng)男性一是朋友比較少，二是基本上都是喝酒胡侃了，很少有一種傾心的交流。專(zhuān)家指出，一個(gè)人的一生中，至少要有三個(gè)朋友。當(dāng)你遇到壓力時(shí)，無(wú)論是任何時(shí)間，無(wú)論是任何地點(diǎn)，你都可以拿起電話(huà)去跟他談。而且有的時(shí)候他遇到這種情況也會(huì)跟你談，如果你要沒(méi)有這樣的朋友，一定要積累這樣的資源。跟朋友聊天本身也是一種情緒的宣泄，是一種解壓的好辦法。

把工作壓力和生活壓力分開(kāi)

想要解壓，就一定要把生活的壓力和工作的壓力分開(kāi)，不要攪合在一塊。很多男性朋友經(jīng)常在上班的時(shí)候談家里面的壓力，回家的時(shí)候又談工作中的壓力，好像是壓力轉(zhuǎn)移了，但實(shí)際上都沒(méi)有解決，在工作中談生活中的壓力能解決嗎？解決不了。因此，職場(chǎng)男性要把工作壓力和生活壓力分清楚，這樣才能把兩種壓力都解決。

白領(lǐng)男調(diào)節(jié)壓力有10個(gè)好方法

1、將工作留在辦公室。下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。

2、提前為下班做準(zhǔn)備。在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

3、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒。購(gòu)買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

4、靜坐。在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5、將困難寫(xiě)下來(lái)。如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。

6、創(chuàng)立某種“儀式”。給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔。一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂(lè)。在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

9、合理安排家務(wù)。如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受。如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。