男人對身材的管理向來不如愛美的女人，隨著年齡的增長，啤酒肚變會悄悄的產(chǎn)生了。中年油膩男人的特征之一就是油膩的啤酒肚，可見啤酒肚對于男人的顏值來說簡直是摧枯拉朽般的災(zāi)難。

怎樣消除啤酒肚呢？

1、建立健康的飲食結(jié)構(gòu)

男人忙于事業(yè)，應(yīng)酬難以避免。在酒店吃飯難免大魚大肉，脂肪攝入量就超標(biāo)了，久而久之就在腹部堆積了大量的脂肪，就長出了啤酒肚。為此，要想減掉啤酒肚，注意飲食是關(guān)鍵。在日常應(yīng)酬時，多點些清炒小白菜等清淡的菜品，少吃些脂肪含量高的菜。另外，多吃含糖量低的水果，多吃富含纖維的食物。要想減肥，減少攝入是關(guān)鍵。切忌為了一時的口腹之欲，毀了身材也毀了健康。

2、多運動

有句話說得好：減肥就是管住嘴，邁開腿。飲食上有所注意了，不運動也很難達(dá)到理想的效果。所以在日常的生活中，要逐步養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣?？梢赃x擇戶外跑步等鍛煉方式，也可以選擇去健身房做更多針對性比較強(qiáng)的鍛煉。通過運動消耗身體多余的脂肪，不僅對健康有好處，還能擁有一個健美的身材，自信的面對事業(yè)上和生活中的挑戰(zhàn)。

3、不要久坐，從生活中的小細(xì)節(jié)入手

為了打拼自己的事業(yè)，男人總是在事業(yè)上投入了太多的精力，導(dǎo)致對身體管理的忽視。平時久坐在辦公桌前，一坐就是一天，脂肪很容易在腹部堆積。因此，減掉啤酒肚一定要在生活工作中的小細(xì)節(jié)入手。每隔一個小時，就站起來活動活動，做做深蹲或簡單的俯臥撐等。早上早起吃早餐，選擇步行去上班。應(yīng)酬時選擇健康的菜品，能少喝酒便少喝酒。在小細(xì)節(jié)上入手，通常會有想象不到的好效果。

4、有良好的生活習(xí)慣

體重的增加和自身不良的生活習(xí)慣有一定的關(guān)系。熬夜、抽煙、喝酒、吃垃圾食品都是造成發(fā)胖產(chǎn)生啤酒肚的原因。為了好的身材和健康的身體，一定要有健康的生活習(xí)慣。少熬夜，早睡早起。盡量少抽煙，不酗酒。多在家里做飯，少在外面吃飯。少吃垃圾食品，多吃天然無加工的食品。良好的生活習(xí)慣是擁有好身材的前提。

現(xiàn)如今男人面臨的壓力越來越大，對自身的管理有所忽視。為了有個好的身材和健康的身體，一定要減掉啤酒肚。