健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想要的，特別是近年來，人們的生活水平不斷地提高后，健康更是人們追求的目標(biāo)，如何保持健康，更是備受關(guān)注的主題。有研究發(fā)現(xiàn)，有一些良好的習(xí)慣，與延年益壽有密切的關(guān)系。

男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣有哪些？養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣能延年益壽

第一、經(jīng)常要注意保持好體重

肥胖，是體內(nèi)脂肪過多和堆積而造成的現(xiàn)象，肥胖更容易導(dǎo)致多種并發(fā)癥，會(huì)加速身體的衰老和死亡。有統(tǒng)計(jì)表明，肥胖患者并發(fā)腦栓塞和心力衰竭的發(fā)生率，比正常體重患者高出許多，而且肥胖還可能導(dǎo)致脂肪肝和加速肝臟老化。所以，為了保持理想的體重，男人必須要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理均衡的飲食。

第二、制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案

如果每周保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才有益于身體的健康。根據(jù)自己的具體情況，可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過，一些患有慢性病的人，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)加重病情。對(duì)于中老年人，可采用較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉有助于解決背痛、關(guān)節(jié)退變等問題，還能促進(jìn)良好的睡眠和胃腸健康，有效地增強(qiáng)血管、心肺、腦部的生理功能。

第三、避免抽煙喝酒

吸煙危害健康，是眾所周知的事實(shí)，吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)等。同時(shí)，吸煙還會(huì)影響胃腸道粘膜，誘發(fā)相關(guān)疾病。不吸煙才是延長(zhǎng)壽命最有效的方法。因此，如果想要長(zhǎng)壽，應(yīng)該自覺養(yǎng)成戒煙的好習(xí)慣。另外，過度、長(zhǎng)期飲酒，很容易導(dǎo)致衰老、疾病、甚至?xí)铀偎劳?。酒精?duì)肝臟是有害的，隨著時(shí)間的推移，容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。還可能會(huì)損害腦神經(jīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，記憶力和智力下降，導(dǎo)致嚴(yán)重酒精中毒。

第四、保持營(yíng)養(yǎng)均衡和胃腸通暢

每天三餐應(yīng)定時(shí)定量，要保持均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、多喝水，并保持腸胃的通暢和健康。腸道是否暢通無阻直接影響到健康，如果經(jīng)常便秘，大便會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在體內(nèi)，使體內(nèi)的毒素不能及時(shí)排出，腸道中的壞細(xì)菌肆虐，可能會(huì)壓倒有益細(xì)菌，這使得腸道正常菌群功能失調(diào)。

總之，男人想保持身體健康，必須要有合理的飲食，每天要補(bǔ)充足夠的水分，并保證腸道的暢通，維持腸道菌群的平衡，減少有害物質(zhì)的吸收。還需要多鍛煉身體、保持良好的心態(tài)，這樣就可以使男人保持健康和延處益壽了。