只有讓身體獲得充足營養(yǎng)，才能支撐五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體處于健康狀態(tài)，尤其男性不規(guī)律飲食或過饑過飽的壞習(xí)慣，都可能會破壞身體平衡，為了身體著想，男性不能缺少6種營養(yǎng)物質(zhì)。

男性不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

1、維生素a、維生素c

維生素a具有抗癌防癌的功效，提高人們的免疫力，保護(hù)視力，男性每天至少要攝入1000毫克的維生素a，西紅柿、甜瓜、奶制品以及動物肝臟等都含有豐富的維生素a，但注意也不能過量。維生素c也能夠增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)，防范癌癥的產(chǎn)生，降低患有中風(fēng)以及心臟病的幾率，保護(hù)牙齒以及牙齦，防止出現(xiàn)白內(nèi)障，出現(xiàn)傷口愈合，輔助治療不孕癥，另外，維生素c也能夠延緩衰老，抗壞血癥。柚子，柑橘類水果、甜瓜、花椰菜等都含有豐富的維生素c。

2、維生素b6

維生素b6能夠增強(qiáng)人類的免疫力，同時(shí)防止膀胱癌和皮膚癌產(chǎn)生。維生素b6能夠保護(hù)腎臟，降低患上腎結(jié)石的幾率，同時(shí)也提高睡眠質(zhì)量，輔助治療失眠癥，男性每天只需要2毫克的維生素b6。在葵花籽、雞肉、動物肝臟、魚類以及梨等含有豐富的維生素b6，但是每天攝入量不能超過50克。

3、維生素e

維生素e屬于抗氧化劑，能夠?qū)棺杂苫?，降低血液中的膽固醇以及甘油三酯，防止血小板的凝聚，提高免疫系統(tǒng)清除體內(nèi)的雜質(zhì)，防止發(fā)生白內(nèi)障，在山核桃花生以及杏仁等含有豐富的維生素e。

4、纖維素

均衡的為身體攝入含有高纖維素的食物，能夠刺激大便的排出，減少患上結(jié)腸癌的幾率，同時(shí)，也能夠控制升糖指數(shù)，幫助減肥，男性每天需要攝入35克的纖維素，在黑米燕麥面包以及胡蘿卜等含有豐富的纖維素。

5、鎂、鋅

多吃含鎂的食物能夠保護(hù)心臟，降低血壓，同時(shí)增強(qiáng)男性生殖能力，提高精子活力以及質(zhì)量。在堅(jiān)果、花生醬、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品以及全麥粉等含有豐富的鎂。男性必不可少的是鋅元素，能夠保持性欲的旺盛，維持正常的性功能以及生殖能力，加快傷口的愈合，在海產(chǎn)品火雞以及豆類等含有豐富的鋅。

溫馨提示

以上是男性必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，要均衡的維生素?cái)z入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，保持適度的運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)。