免疫系統(tǒng)能夠保護微生物入侵身體，同時也能夠防止細胞出現(xiàn)突變，一旦免疫系統(tǒng)下降，就會引起各種疾病的發(fā)生，只要為免疫系統(tǒng)補充充足的營養(yǎng)就能夠提高其功能。

免疫系統(tǒng)需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？

1、抗氧化劑

若是想要提高免疫系統(tǒng)就應該增加抗氧化劑的吸收，抗氧化劑主要是存在食物里面，維生素c以及維生素e等都是抗氧化劑，可以在柑橘類水果以及西紅柿里面來獲取。

2、鋅

我們身體中100多種酶的生成離不開心，能夠促進免疫系統(tǒng)的發(fā)育，同時也維持了免疫系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，在紅色肉、海產(chǎn)品以及動物肝臟里面含有大量的鋅。

3、綠茶

每天堅持喝兩杯綠茶，就能夠提高免疫系統(tǒng)，因為綠茶里面含有大量的茶酸以及類黃酮，屬于強烈的抗氧化劑，另外也可以多吃一些深綠色的蔬菜以及西紅柿等。

4、鐵元素

一旦缺鐵的話就會引起身體的貧血，從而降低了抗感染的能力，缺鐵性貧血容易發(fā)生在哺乳期的女性、嬰幼兒以及孕婦身上。如果想要補貼的話，不妨從動物的內(nèi)臟、動物的血液里面來獲取，另外也應該多吃一些富含維生素c以及b族維生素的綠葉蔬菜及青椒等。

5、維生素c

在柑橘類水果里面含有大量的維生素c，能夠增加吞噬細胞的數(shù)量，幫助建立和維護胃黏膜以及膠原組織，從而出現(xiàn)了傷口愈合。另外在深橘色的蔬菜水果以及胡蘿卜里面含有大量的胡蘿卜素，在身體里面會直接轉(zhuǎn)化成維生素a，維生素a能夠維持上皮細胞處于健康狀態(tài)，從而減輕了其感染。另外維生素a也可以提高身體的抗體反應，促進了白血球的生成，同時也能夠破壞對身體有害的自由基。

6、硒元素

免疫系統(tǒng)的建立和完善離不開硒，硒具有抗氧化的功能，幾乎存在于所有的免疫細胞里面，只要多補充硒就能夠提高免疫系統(tǒng)，正好在海產(chǎn)品、動物的肝臟以及腎臟里面含有大量的硒。

溫馨提示

除了食物以外，每天要保證有充足的睡眠，千萬不能讓自己處于壓力緊張狀態(tài)下，不然會降低免疫系統(tǒng)，保證充足的睡眠，能夠增加抗體的能力，從而增強了抵抗力，另外充足睡眠也能讓器官得到充足的修養(yǎng)和修復。