俗話說藥補不如食補，食補幾乎沒有任何的毒副作用，而且能吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì)，保持身體的健康年輕以及活力，尤其是不能缺少以下營養(yǎng)元素。

男性不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

1、番茄紅素

隨著年齡增長患上前列腺癌的幾率越來越高，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只要男人每天攝取30毫克的番茄紅素，就能夠降低患上消化道癌前列腺癌以及膀胱癌的幾率。番茄紅素屬于強烈的抗氧化物質(zhì)，能幫助清除對身體有害的自由基，防止身體衰老，提高抵抗力和免疫力。番茄紅素不能人體自行合成，必須從食物里面來攝取，每天堅持吃兩個西紅柿即可。

2、硒元素

硒元素具有一定的抗癌和防癌功效，能讓癌細胞自行滅亡。當身體缺乏硒元素時會增加脂質(zhì)過氧化物的產(chǎn)生，這種物質(zhì)會積存在血管，大腦細胞、心臟以及皮膚上，從而誘發(fā)相關系統(tǒng)的病變。另外身體中的硒含量降低時，也會讓病毒出現(xiàn)突變。每天至少要保證有200微克的硒，推薦選擇巴西堅果。

3、鈣元素

男性35歲之后鈣元素就會慢慢的流失，骨質(zhì)下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。男性每天至少要攝入一克鈣質(zhì)，可以選擇牛奶或者豆?jié){等。但是攝入的并不是越多越好，一定要控制量，以免出現(xiàn)鈣中毒。

4、維生素a

當身體缺乏維生素a時減弱了眼睛感受光的能力，減退了對黑暗環(huán)境的適應能力，甚至會導致夜盲癥，維生素a主要是由胡蘿卜素在身體中轉變而成的，在紅薯以及胡蘿卜里面含有大量的胡蘿卜素，能保護視力，而且對皮膚有一定的好處。

5、甲殼素

補充適量的甲殼素能減輕關節(jié)的疼痛感，增強了關節(jié)的強度，以防風濕性膝關節(jié)炎。另外甲殼素也能強化免疫系統(tǒng)，減少了癌細胞所帶來的傷害，幫助排除體內(nèi)的重金屬。男性每天需要服用1.5克的甲殼素，若是把軟骨素一起搭配的話效果會更好，平時可以多吃一些蝦蟹類等食物。

6、歐米伽三脂肪酸

歐米伽三脂肪酸能夠防止血小板出現(xiàn)凝聚，降低患上動脈斑塊的幾率，增強了血液流動量，降低了血壓，同時也降低了血清中的甘油三酯水平。另外歐米伽三脂肪酸能維持心臟規(guī)律的跳動，降低心臟病的死亡率。除此之外，此類物質(zhì)也能夠提高免疫系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)大腦細胞的脂含量，減緩大腦細胞的衰老。

溫馨提示

以上6種營養(yǎng)元素是男性必不可少的，平時應該均衡的攝入營養(yǎng)來補充。戒掉偏食和挑食的壞習慣。