食物能為身體補(bǔ)充能量，滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求，若想保持身體健康，必須均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。可男性工作繁忙、應(yīng)酬多、不規(guī)律飲食等，都可能對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害。

男性如何健康飲食？

1、注意飲食多樣化

男性要注意飲食上的多元化，合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，盡量少吃或者不吃甜食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維豐富的蔬菜和水果，尤其是里面含有的膳食纖維，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，防止發(fā)生便秘，預(yù)防大腸癌的產(chǎn)生。另外，水果里面含有的果膠，能夠降低膽固醇，降低患上動(dòng)脈粥樣硬化的幾率，同時(shí)，也能粘附腸道里面的有害物質(zhì)，通過排糞便的方式排出體外。除此之外，水果里含有的黃酮類物質(zhì)以及芳香物質(zhì)，具有一定的生物活性，以便保持身體健康。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚雞鴨肉，能夠增強(qiáng)抵抗力和免疫力，每天堅(jiān)持喝一杯奶制品，能保持骨骼健康。牡蠣里面含有豐富的鋅，能強(qiáng)健精子和性功能等。

2、保持清淡飲食

飲食盡量以植物性食物為主，如果攝入太多脂肪，容易誘發(fā)肥胖，從而增加患上前列腺癌以及動(dòng)脈粥樣硬化的幾率。飲食以清淡為主，控制鹽的攝入量，盡量不要吃過于油膩以及含動(dòng)物性脂肪、腌制的食物，男性腰圍建議不要超過90厘米。

3、適量的喝酒

酗酒可能會(huì)導(dǎo)致食欲下降，減少對(duì)其他食物的攝入，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏、酒精中毒以及酒精性脂肪肝，甚至?xí)T發(fā)酒精性肝硬化，大量喝酒也會(huì)增加患有中風(fēng)以及高血壓的幾率。另外，要多吃堅(jiān)果，其含有大量的蛋白質(zhì)脂肪，維生素、不飽和脂肪酸以及膳食纖維等，能夠保護(hù)心臟，推薦選擇核桃松子或者花生。

4、保持足夠的水量

水是我們身體中必不可少的，肝臟，皮膚以及大腦里面都含有豐富的水分。另外，水也具有潤(rùn)滑的作用，消化道分泌的胃腸道黏液，泌尿生殖道的粘液、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑以及唾液的生成，都離不開水分，喝水時(shí)要采取少量多次的原則，每次200毫升左右即可。

溫馨提示

男性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠保持健康的體重，同時(shí)也能夠增強(qiáng)魅力，降低患上冠心病、高血壓及結(jié)腸癌的幾率，另外，也能夠調(diào)節(jié)心理上的平衡，消除內(nèi)心壓力，緩解焦慮感，改善睡眠質(zhì)量。