眾所周知吸煙有害健康，香煙中含有很多有害物質(zhì)會對心臟和肺部帶來損傷，增加患上癌癥和心臟病幾率。戒煙之路困難重重，去了解戒煙過程中可能出現(xiàn)了癥狀并且做好準(zhǔn)備，只要挺過去就能戒煙成功。

戒煙后可能會出現(xiàn)哪些不適？

1、頭痛惡心和焦慮

在戒煙第3天身體中沒有尼古丁殘留，此時容易感覺到惡心嘔吐，頭痛腹部疼痛以及過度焦慮和情緒波動過大。此時可以獎勵自己，讓心情變得更加愉悅，不妨買一些禮物或美食獎勵自己。

2、咳嗽次數(shù)增加

男性戒煙后肺纖維開始再生，肺部有清潔作用的粘液數(shù)量也會明顯增加，當(dāng)粘液增加時能促進(jìn)積累在肺中的毒素和焦油。部分男性戒煙后感覺肺功能惡化，其實這是清肺的必要過程。

3、睡不好

因為沒有煙堿化學(xué)提神作用，翻來覆去睡不著覺，醒了之后又睡著。晚上睡覺前可以使用熱水泡泡腳或者讀書來緩解壓抑感。另外總是感覺到口渴，即使喝大量的水分也仍然不能緩解，這樣能促進(jìn)體內(nèi)毒素清除。

4、便秘和嚴(yán)重饑餓感

大部分男性吸煙后會出現(xiàn)便秘情況，期間多喝水，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果能促進(jìn)胃腸道蠕動，緩解便秘。另外所有戒煙者會胃口大開，是因為身體吸收食物能力得到改善。平時可多參加體育鍛煉，選擇低糖分低熱量食物。

5、其他癥狀

戒煙后也會出現(xiàn)其他癥狀比如口腔生瘡、手顫抖，盜汗、記憶力減退，注意力不集中。也有部分男性出現(xiàn)頭皮酸脹以及手腳發(fā)癢，這屬于常見癥狀，一般一個月左右就能好轉(zhuǎn)。

戒煙后注意什么？

戒煙后多喝水，能排出體內(nèi)尼古丁和一氧化碳。盡量不要喝含有酒精的任何飲料以及刺激性飲品，比如汽水濃茶或者濃咖啡。保持清淡飲食，避免吃油炸辛辣以及煎炸食物。保持適度運動，每頓飯不能吃得過飽，吃完飯后立刻離開飯桌，不能靜坐，可多進(jìn)行戶外活動或娛樂活動。

溫馨提示

戒煙后容易出現(xiàn)以上癥狀，只要挺過去就能戒煙成功。戒煙期間要遠(yuǎn)離和煙有關(guān)的物體，比如煙灰缸和打火機，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，想要吸煙時可選擇禁煙場所，能從心理上克服吸煙欲望。改變不良的生活習(xí)慣，飯后可散步或者吃水果來轉(zhuǎn)移注意力，若想要抽煙時可以咀嚼口香糖或者嗑瓜子。