我們的牙齒是非常寶貴的，所以我們?nèi)粘５臅r(shí)候一定要知曉，如何來(lái)愛(ài)惜自己的牙齒，在飲食上要知道吃什么會(huì)對(duì)自己的牙齒有好處？

常吃哪些食物可以保健牙齒：

1、洋蔥：洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。

2、白開(kāi)水：喝白開(kāi)水是最簡(jiǎn)單，也是最重要的護(hù)牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤(rùn)，刺激唾液分泌。吃完食物后，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘?jiān)@樣不易形成牙菌斑，進(jìn)而損傷牙齒。

3、乳酪：長(zhǎng)期鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。奶酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，對(duì)牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。 英國(guó)研究指出，乳酪里所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處于有利于細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，防止造成蛀牙。

4、富含維C的果蔬：西紅柿、西蘭花、甘藍(lán)、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來(lái)源。多吃些，不僅能補(bǔ)充體力，保護(hù)牙齒。

5、芹菜：含有大量的粗纖維，當(dāng)你嚼芹菜時(shí)，它就像在幫牙齒進(jìn)行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細(xì)菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費(fèi)勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸堿度。達(dá)到自然抗菌的效果。

6、香菇：除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細(xì)菌制造的牙菌斑。醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理

7、芥末：不僅是吃生魚(yú)片時(shí)必備的調(diào)料，研究發(fā)現(xiàn)，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。

以上的食物可以起到保健牙齒的作用，那么，下面這些飲食壞習(xí)慣卻在毀壞你的牙齒：

一、吃完面食不漱口。面包等精制面食會(huì)使口腔酸性猛增，腐蝕牙釉質(zhì)，還容易殘留在牙縫中，對(duì)牙齒造成傷害。因此，吃完面食要仔細(xì)漱口。

二、啃玉米?？杏衩兹菀讓?dǎo)致牙齒松動(dòng)或脫落，還會(huì)引起假牙移位。建議將玉米粒剝下后再吃。

三、大口啃蘋(píng)果。盡量避免直接用牙啃蘋(píng)果和胡蘿卜等硬脆果蔬，它們是引起牙隱裂最大的禍?zhǔn)?。可以將這些食物切成小塊食用。類(lèi)似的還有嚼冰塊，也會(huì)導(dǎo)致牙齒斷裂。

四、用牙撕包裝。有人圖方便，用牙撕包裝、開(kāi)瓶蓋等，很容易使牙齒斷裂或移位，包裝上的病菌還會(huì)悄無(wú)聲息地進(jìn)入口腔，影響人體健康。

五、總喝飲料和純凈水。蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料大多也含有酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)；專(zhuān)家稱(chēng)，一些純凈水中缺少牙齒必需的礦物質(zhì)，常喝也有害牙齒健康。建議平時(shí)喝燒開(kāi)的自來(lái)水，少喝飲料，或使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的機(jī)會(huì)。

六、愛(ài)吃薯片和干果。薯片、爆米花在咀嚼過(guò)程中先脆后黏，很容易塞在牙縫中，滋生細(xì)菌，導(dǎo)致齲齒；葡萄干、無(wú)花果和杏干等干果含有大量的糖和纖維素，容易增加牙齒周?chē)欠值臍埩袅俊?/p>

七、愛(ài)吃酸。葡萄柚、橙子和橘子等含有大量酸性物質(zhì)，不利牙健康，吃后要及時(shí)喝水或漱口。醋也容易誘發(fā)齲齒，避免多吃醋。

八、愛(ài)吃糖。無(wú)論是愛(ài)黏牙的橡皮糖，還是硬糖、潤(rùn)喉糖，都等于讓牙齒泡在糖水中，不利于牙齒健康。謹(jǐn)記4個(gè)愛(ài)牙好習(xí)慣。