刷牙惡心干嘔可能由多種因素引起，如慢性咽炎、刷牙方式不當等。有三種運動可幫助緩解這一癥狀，分別是瑜伽、慢跑和游泳。這些運動能從不同方面改善身體狀況，減輕刷牙時的不適。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種呼吸法和體式。比如腹式呼吸，通過深度的腹部呼吸，能增強膈肌的力量，改善呼吸功能。當呼吸功能提升后，咽喉部的敏感度可能會降低，從而減少刷牙時惡心干嘔的情況。此外，一些頸部和喉部的伸展體式，像牛面式、駱駝式等，可促進頸部血液循環(huán)，緩解喉部肌肉緊張，有助于減輕咽喉部的炎癥反應。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高身體的免疫力。堅持慢跑可以增強心肺功能，使身體的代謝更加順暢。良好的心肺功能有助于維持呼吸道的健康，減少呼吸道感染的幾率。而呼吸道感染往往會加重咽喉部的不適，所以通過慢跑降低感染風險，間接緩解刷牙惡心干嘔的癥狀。同時，慢跑過程中呼吸的調節(jié)也能鍛煉呼吸肌，讓呼吸更加平穩(wěn)、深沉。

3. 游泳：游泳時，人體在水中受到水的壓力和浮力作用。水的壓力可以對胸部和腹部起到一定的按摩作用，促進呼吸肌的發(fā)育和增強。而且游泳時需要不斷調整呼吸，這種特殊的呼吸方式可以提高呼吸的效率和深度。另外，游泳環(huán)境中的濕潤空氣對咽喉部有一定的滋潤作用，能緩解咽喉干燥，從而減輕刷牙時的惡心感。

4. 運動頻率和強度：對于瑜伽，建議每周進行3 - 4次，每次練習時間在60 - 90分鐘左右。慢跑的話，每周進行4 - 5次，每次持續(xù)30 - 40分鐘，速度以能保持正常呼吸交流為宜。游泳每周進行2 - 3次，每次游30 - 60分鐘，可根據自身情況選擇不同的泳姿。

5. 注意事項：在進行這些運動時，要注意運動前后的熱身和拉伸，避免受傷。運動過程中要及時補充水分，保持身體的水分平衡。如果在運動過程中出現不適，應立即停止運動，并咨詢專業(yè)人士的意見。

通過瑜伽、慢跑和游泳這三種運動，從改善呼吸功能、增強免疫力、滋潤咽喉等多個方面入手，有助于緩解刷牙惡心干嘔的癥狀。但需要長期堅持運動，并注意運動的頻率、強度和相關注意事項。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的五官科或內科就診，以明確病因并進行針對性治療。