我們都知道，在生活中缺乏性愛(ài)的感情是經(jīng)不起時(shí)間考驗(yàn)的。性愛(ài)，不但是激情的，也是需要保健和鍛煉才能達(dá)成男人最希望的“性愛(ài)達(dá)人”的效果，但是到底該如何鍛煉，才能有效的延長(zhǎng)男人的性愛(ài)之間呢？

做愛(ài)前戲多長(zhǎng)時(shí)間最好

性前戲愛(ài)撫時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)有關(guān)，性反應(yīng)快的前戲時(shí)間短，性反應(yīng)慢性前戲時(shí)間就長(zhǎng)。愛(ài)愛(ài)撫充足后女性一般會(huì)表現(xiàn)不由自住的呻吟、呼吸急促、肢體不隨意的擺動(dòng)、陰道分泌物增加、陰道收縮等狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候一般女性性喚起了，也性興奮，就可以進(jìn)入。

健康男人的性愛(ài)時(shí)間

至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當(dāng)?shù)耐ｎD時(shí)間，再加上意識(shí)的轉(zhuǎn)換，延遲射精，則其性交持續(xù)時(shí)間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時(shí)還要長(zhǎng)久。

愛(ài)撫的時(shí)間因人而異，如果不容易高潮的話，可以時(shí)間長(zhǎng)一些，不過(guò)最好了解對(duì)方喜歡的愛(ài)撫方式，也就是說(shuō)不斷去了解對(duì)方喜歡什么樣的愛(ài)撫方式，什么樣的愛(ài)撫刺激最容易讓他性興奮等等，按照他需要的愛(ài)撫方式進(jìn)行愛(ài)撫和刺激就的話就容易高潮了。

如何快速延長(zhǎng)男人的性生活時(shí)間？

1、勤做“性鍛煉”

做一些肌肉鍛煉，如在排尿時(shí)間歇性地停止射出，數(shù)10下后再繼續(xù)排尿。此外，你也可以在伏案工作、開(kāi)車時(shí)，用力收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。

2。、頂住陰蒂，不要抽插

兩人身體完全膠著，用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂。初始動(dòng)作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。

3、有明確對(duì)象的性幻想

你可以想象著伴侶激情時(shí)的模樣，這會(huì)強(qiáng)化性沖動(dòng)，能保持15分鐘不射精。

4、適量使用藥物

73%有早泄困擾的男性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。

5、頻率支招

二度出擊男性第一次射精后再次勃起時(shí)，需要更長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到高潮。因此，可以嘗試著在一晚歡愛(ài)兩次。

6、體位支招

讓妻子在上面。采用女上位時(shí)，陰莖受刺激程度比較低。還能讓妻子速度放緩，只在你感到勃起程度下降時(shí)才加速，這樣性愛(ài)時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。

7、關(guān)注當(dāng)下

幻想性高潮的來(lái)臨，也會(huì)讓人加速射精。因此男性要細(xì)細(xì)體會(huì)愛(ài)人在自己唇上輕柔撫摸，并盡情享受，而不是想象著即將來(lái)到的高潮。

8、保持適度性?shī)^

性愛(ài)狀態(tài)可以分為4個(gè)階段，即興奮、持續(xù)、高潮、消退。想延長(zhǎng)射精時(shí)間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設(shè)定為10，那盡量保持在7分的狀態(tài)，即身體沒(méi)有完全“熱”起來(lái)時(shí)就開(kāi)始動(dòng)作，在隨后的階段逐步升溫。

男人吃什么能延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間？

鰻魚(yú)含有豐富的粘蛋白，稱為澡脂的氨基酸和核糖核酸，蝮蛇也是富含維他命e及氨基酸的食物，因?yàn)椋@些食物并不適合天天食用，但也不能因?yàn)榕既皇持?，就認(rèn)為其具有即效性。

追求精力旺盛的性交生活，與其如此，不如在平時(shí)的日常飲食當(dāng)中，吸取能強(qiáng)固精力的食品來(lái)得重要。正如營(yíng)養(yǎng)均衡的正常飲食對(duì)身體才有幫助的道理相同，為追求精力的最有效方法，也是從天天的飲食生活著手。

強(qiáng)化性交精力最具效果的基本食品是具有提升副交感神經(jīng)興奮性效果，磷脂質(zhì)含量豐富的食物。動(dòng)物、魚(yú)骨中含有豐富的磷脂質(zhì)，身邊常見(jiàn)的食物如小魚(yú)干、鹵沙丁魚(yú)干、小魚(yú)、雞等。

蝦米、螃蟹、竹夾魚(yú)、蛤蜊等魚(yú)介類所含豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時(shí)不可缺少的物質(zhì)，沙丁魚(yú)、青花魚(yú)等青魚(yú)類所含的物質(zhì)，可防止血液中的膽固醇沉積，對(duì)于預(yù)防性交大敵“肥胖”頗具效果。

此外，維他命、纖維素，對(duì)于提升精力也有很大的助益。這表示殼類、水果、蔬菜等食物，對(duì)于創(chuàng)造健康的性生活也在顯著的效益。

然而，制造精力的代表蔬菜——紅蘿卜的食用量必須適度，假如過(guò)量，紅蘿卜中稱為“蒜素”的物質(zhì)，會(huì)將血液中紅血球的血紅蛋白逐出，反而會(huì)造成貧血、體力衰退。 男性想要強(qiáng)化精力，必須從平時(shí)開(kāi)始，一步一步慢慢累積，假如太過(guò)心急，任何食物的過(guò)量，對(duì)身體不但沒(méi)有益處，恐怕還會(huì)帶來(lái)害處，不得不慎。