男性的性功能除了表現(xiàn)在繁衍后代，享受魚水之歡外，還代表著男性在床上的自尊、自信、強(qiáng)大等多方面。在現(xiàn)代快節(jié)奏生活環(huán)境下，不少男性每天回家都只想倒頭就睡，對(duì)于性愛的興趣也隨著壓力，情緒等因素在慢慢下降，讓男性在性愛方面力不從心。但在日常生活中，他們又為如何提升性能力而煩惱，下面我們就來簡(jiǎn)單說幾招提升性生活的方法。

男性應(yīng)該如何提升性能力 ？如何調(diào)理性功能？

一、練習(xí)提肛

不論男性還是女性，平常多鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善性生活質(zhì)量，女性堅(jiān)持練習(xí)提肛動(dòng)作，可以增加陰道的緊實(shí)度，男性可以有效延長(zhǎng)性愛控制能力。動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，建議在平常一個(gè)人閑暇放松或睡覺前時(shí)，收縮肛門幾秒鐘，然后放松。

二、不宜穿緊身褲

睪丸是負(fù)責(zé)產(chǎn)生精子，通常睪丸的溫度在35℃的情況下才能產(chǎn)生充滿活力的精子。建議平常不要穿緊身褲，或者過緊的內(nèi)褲，這樣容易導(dǎo)致陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，陰囊長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕悶熱狀態(tài)，細(xì)菌容易繁殖，引起生殖感染，長(zhǎng)久下來將造成精子質(zhì)量差，活動(dòng)度低下等精子方面的問題，從而影響了男性性功能。

三、不宜久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)男性生理健康影響較大，如久坐電腦、打麻將、長(zhǎng)期騎自行車，長(zhǎng)期開出租車等活動(dòng)，都容易使男性會(huì)陰部充血，從而造成前列腺炎或精囊炎等男性疾病。局部的炎癥對(duì)男人性能力的充分發(fā)揮是不利的，若長(zhǎng)時(shí)間不調(diào)整生活方式或不積極治療炎癥的話，容易影響性中樞神經(jīng)，造成陽(yáng)痿等性功能障礙疾病。

四、靜心堅(jiān)持鍛煉

鍛煉身體，不一定是非到健身房，不同方式的體育鍛煉，都會(huì)改善身體體質(zhì)，緩解人的緊張、焦慮等不良情況，有效改善性生活。激發(fā)性欲不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個(gè)方面的刺激，而緊張焦慮會(huì)降低感官功能。每天花半個(gè)小時(shí)鍛煉，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

五、多吃保健食品

平時(shí)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量脂肪等，均可提高男性性能力，比如動(dòng)物腎，黑豆，韭菜、米蝦、枸杞等，還須配合食用一些固精類食品，如芡實(shí)、蓮子、山藥、五味子等，少吃炸、烤、煎等烹調(diào)法做出來的食物。

以上這些調(diào)理方法其實(shí)只是起到一些輔助作用的，如果男性的性功能出現(xiàn)了一些疾病的話，比如早泄，陽(yáng)痿，勃起障礙，射精障礙等，還是需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，對(duì)癥治療才行的。