如果想要保證身體的健康必須要讓身體上的營養(yǎng)均衡，如果缺少某一種營養(yǎng)元素的話，那么就會導致病毒入侵身體，男性身體不可缺少的元素有哪些。

男性需要補充哪些營養(yǎng)呢？

1、鉻

鉻能夠提高身體的耐力，是維持肌肉力量必不可少的一種礦物質，中年男性每天至少要需要50毫克的鉻，尤其是對于活動量比較大的男性來說。在水果葡萄里面就含有大量的鉻，每天可以吃一串葡萄或者吃一小把葡萄干就能夠補充身體所需要的。

2、植物纖維

植物纖維能夠加快胃腸的蠕動，降低了身體中的膽固醇，減少了血液中的植酸和葡萄糖，男性朋友在飲食的在吃飯時可以多吃一些含有植物纖維的食物，比如蘋果、芹菜、花菜、卷心菜、胡蘿卜、馬鈴薯、麥麩、全麥面包。

3、鎂

鎂元素可以調節(jié)人體的心臟活動，具有降低血壓，預防心臟病的發(fā)生，同時也能夠提高男性的生育能力，每天早晨吃一個雞蛋或者燕麥粥，能夠提高身體對鎂的需求。另外在綠葉蔬菜、海產品、堅果里面也含有大量的鎂元素。

4、維生素c和維生素e

肌肉在身體代謝的過程中需要大量的氧氣，在氧化的過程中會造成一定的自由基，只要身體大量的補充維生素e和維生素c就能夠清除自由基，這些營養(yǎng)素可以在花生、甘藍、蛋類、菠菜、豆制品里面來攝取。

5、水

水是我們生活常見的，非常的重要廉價，而且是每個細胞都缺少不了的，如果男性想擁有健美的肌肉，那么必須要保證足夠的水分。因為在肌肉里面的水要比脂肪里面水多出三倍以上，對于運動量比較大的男性來說，水的需求量更多。

溫馨提示

男性朋友在平時生活中一定要多補充以上的營養(yǎng)元素，另外要注意營養(yǎng)均衡，千萬不能挑食。平時也不能暴飲暴食，一日三餐定時定量，多參加體育鍛煉，排除內心的壓力。男性在平時的正確飲食習慣，每天就要攝入足夠的魚類、蛋類、全麥食品、水果和蔬菜、瘦肉、魚類和堅果，千萬不能過度的喝酒。每天要抽出40分鐘的時間來進行有氧運動，千萬不能讓身體過度的勞累，也不能做重體力以及重腦力的勞動。