眾所周知男性的平均年齡一般都會比女性少7年左右，因為男性平時不注重養(yǎng)生，只要掌握好良好的養(yǎng)生習(xí)慣就能夠讓男性長壽，男性如何長壽呢。

男性如何才能長壽呢？

1、呵護(hù)好肝臟，少喝酒

60%的男性有喝酒的習(xí)慣，其實酒精對于肝細(xì)胞的傷害是非常大的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)每天攝入160克的酒精量，那么十年之后患上脂肪酒精性脂肪肝的幾率會高達(dá)92%以上，如果想要保護(hù)肝臟必須要戒掉酒。在飲食方面應(yīng)該多吃富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣可以延緩肝臟組織的老化，促進(jìn)了肝細(xì)胞的修復(fù)以及更新，這樣可以提升其解毒的能力，所以平時應(yīng)該多吃一些豆制品、肉類、蛋類、動物的肝臟等。

2、多喝水多按摩來強(qiáng)壯腎

研究表明如果每天喝2000毫升的水，那么患上腎病的幾率會降低80%以上，所以平時應(yīng)該多喝水。多對腰部進(jìn)行按摩，這樣可以預(yù)防腎虧所引起的背部疼痛、腰膝酸軟等。具體的方法是把雙手掌搓熱然后放在腰部的兩側(cè)，對腰部進(jìn)行上下按摩，直到讓腰部的皮膚感覺到微微發(fā)熱為止，每天早晚各做一次，每次按摩200下左右即可。

3、戒掉煙防止肺癌

有抽煙習(xí)慣的男性一定要戒掉煙，這樣可以減小患上癌的幾率。男性朋友可以多每天吃一小把堅果，尤其是開心果，這樣可以提升身體中維生素e的濃度，提高了抗氧化的能力，降低了煙草對身體引起的氧化壓力，但是一天吃開心果的量不能超過十顆。

4、多吃蔥和蒜保護(hù)前列腺

凡是每天攝入十克以上的蔥和大蒜的人，患上前列腺疾病的風(fēng)險會降低50%以上，同時每天喝一杯紅酒也可以減少患上前列腺癌的風(fēng)險。和諧的性生活具有疏通前列腺血管的功效，對前列腺有一定的保健功效。

5、少吃肉防止結(jié)腸癌

男性結(jié)腸是否健康直接關(guān)乎到男性是否能夠長壽，盡量少吃肉，多進(jìn)行運(yùn)動，每天應(yīng)該攝入充足的粗糧和蔬菜。富含膳食纖維的食物主要有白蘿卜、燕麥、韭菜、小米、白菜，每天堅持40分鐘的有氧運(yùn)動醋，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動。

溫馨提示

男性朋友每天早晨醒來之后要喝溫開水，不僅能夠為身體補(bǔ)充所缺失的水分，同時也可以提高體溫，一周至少要喝三次的蔬菜汁，能夠降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險，適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p>