男性是家庭的脊梁柱，男性的健康與否直接關(guān)系了家庭的幸福以及和諧，所以要做好養(yǎng)生原則，合理的膳食、均衡的營(yíng)養(yǎng)，男性健康的原則有哪些。

男性健康的養(yǎng)生原則有哪些？

1、飲食要多樣化

男性朋友盡量不吃或者是少吃一些甜食，要合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，每天應(yīng)該多吃富含礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維的蔬菜以及水果。在水果里面含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止便秘，預(yù)防了大腸癌的發(fā)生。水果里面也含有比較多的果膠，屬于一種可溶性的膳食纖維，可以更好的降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能夠促進(jìn)腸道里面大量的有害物質(zhì)排出體外。另外在水果里面也含有芳香物質(zhì)以及黃酮類(lèi)的物質(zhì)，具有特殊的生物活性，有利于身體健康。瘦肉、魚(yú)肉、鴨肉等能夠?yàn)樯眢w提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高了身體的免疫力。牛奶以及奶制品里面含有的鈣可以促進(jìn)骨骼的健康；牡蠣里面含有的鋅能夠保健男性的性功能，提高精子活力。

2、清淡飲食

平時(shí)要以植物性的食物為主，如果攝入過(guò)多的脂肪量就會(huì)引起身體的肥胖，增加了患上結(jié)腸癌、動(dòng)脈硬化以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。飲食要以清淡為主，如果攝入過(guò)多鹽的話就會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，飲食不能吃得過(guò)咸、過(guò)油膩，不能攝入過(guò)多的動(dòng)物性的脂肪以及熏制油炸的食物。

3、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，里面含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、鉀、鎂、葉酸、維生素e、不飽和脂肪酸和膳食纖維，每天吃一小把的堅(jiān)果有利于心臟的健康，比如核桃、開(kāi)心果、松子、花生都可以。

4、適量的飲酒

若是過(guò)多喝酒的話就會(huì)降低食欲，減少了對(duì)食物的攝入量，會(huì)讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致慢性的酒精中毒以及酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重的話也會(huì)演變成肝硬化，過(guò)量的喝酒也會(huì)增加患上中風(fēng)以及高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5、天天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體重，同時(shí)也降低了患上冠心病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)節(jié)心理上的平衡及心理壓力，緩解了抑郁的癥狀，改善了睡眠。

溫馨提示

男性朋友平時(shí)一定要安排好自己的工作以及生活，要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，做到早睡早起，盡量不要加班、熬夜，也不能睡懶覺(jué)，注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度的使用腦子，疲勞時(shí)也不能硬撐，不然會(huì)導(dǎo)致疾病纏身。