在中國(guó)，傳統(tǒng)觀念的影響下，男性還是扮演的角色相對(duì)于女性，承擔(dān)的責(zé)任，所受的壓力還是比較大的，有時(shí)候，忙碌下，對(duì)身體的健康也就沒有那么的重視了。隨著男性出現(xiàn)的健康問題越來越多，男性養(yǎng)生也就受到了大家的注意，那么男性養(yǎng)生需要注意什么呢？對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家表示，男性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要根據(jù)自身的生活習(xí)慣、實(shí)際健康狀況，進(jìn)行有計(jì)劃的合理安排。以下是對(duì)男性養(yǎng)生的七宜七忌，大家可以看一下：

男性養(yǎng)生宜補(bǔ)的7類營(yíng)養(yǎng)素

1、男性要補(bǔ)充脂肪

脂肪是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且對(duì)于男性來說還發(fā)揮其他功效。膽固醇是人體合成性激素的原料，性激素能促進(jìn)生殖器官發(fā)育成熟，保證第二性征的形成及維持已有的性功能，所以過度限制脂肪的攝入，可能會(huì)導(dǎo)致成年男子性功能減退。脂肪的攝入量就必須控制好，過多的脂肪攝入而增加結(jié)腸癌、心血管病和肥胖癥發(fā)生的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)提倡適當(dāng)?shù)闹緮z入。

2、男性要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可提供產(chǎn)生精子所需要的各種氨基酸，尤其是精氨酸，能使精子質(zhì)量得到改善，具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆制品、堅(jiān)果、紫菜、章魚、海參、鰻魚等食物含豐富的精氨酸，這些都是男子的營(yíng)養(yǎng)佳品。

3、男性要補(bǔ)鈣

成人每日應(yīng)攝入800毫克的鈣，但目前我國(guó)居民的鈣攝入量?jī)H為每天300~500毫克，所以鈣的補(bǔ)充就顯得尤為重要了。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，補(bǔ)充鎂這種礦物質(zhì)，能與鈣相輔相成，對(duì)于骨骼健康而言效果會(huì)更好。

4、男性還需要特別注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

性功能障礙患者多缺乏鋅、銅、錳等微量元素，日常飲食應(yīng)該多加注意補(bǔ)充。 維生素C、維生素E、B族維生素等除了發(fā)揮我們之前學(xué)過的一些作用外，還能維持性功能并延緩衰老，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。

5、鋅很重要

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是成長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

6、對(duì)鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%，大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心。

7、加入維生素B6和葉酸

B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

男性養(yǎng)生不宜吃的7類食物

1、肥肉

大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶

高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。

3、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

5、黃豆

黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

6、腌制食品

腌制的食品為什么能夠保存很長(zhǎng)的時(shí)間，就是因?yàn)榉帕撕芏帑}。而高鹽又是高血壓的元兇。這還只是一方面，更可怕的是，醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓、陽(yáng)痿和低睪丸激素三者之間存在密切關(guān)系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達(dá)12克。腌制食品雖然美味，但是偶爾嘗嘗即可，千萬(wàn)不可多吃哦。

7、芹菜

男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。據(jù)報(bào)道國(guó)外有醫(yī)生經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。所以，如果是處于生育期的男性們，最好少吃芹菜。