青少年近視發(fā)病率則高達(dá)50%至60%，已經(jīng)達(dá)到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數(shù)居世界第一。因而培養(yǎng)良好的習(xí)慣預(yù)防近視眼顯得尤為重要。

　　1、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動(dòng)、乘車時(shí)看書。

　　2、必須注意個(gè)人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。

　　3、注意飲食營養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動(dòng)性休息，經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。

　　4、不要偏食挑食，不要過多吃糖。

　　5、防止用眼過度，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜，每個(gè)小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，極目遠(yuǎn)眺松弛調(diào)節(jié)，可以預(yù)防近視。

　　6、上課做作業(yè)時(shí)要經(jīng)常眨巴眼睛，感到眼疲勞時(shí)，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對預(yù)防近視有一定的幫助。

　　7、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近于2米，遠(yuǎn)不能超過6米，學(xué)習(xí)時(shí)眼與書本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對比要鮮明，學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。

　　8、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對視力低下的同學(xué)應(yīng)及時(shí)采取有效措施。

　　眼保健操的功能是通過自我按摩眼部周圍的穴位，使眼窩內(nèi)學(xué)液循環(huán)暢通，達(dá)到活血、解痙、避免捷狀肌緊張痙攣的目的。

　　第一節(jié)，揉天應(yīng)穴，以左右拇指羅紋面按揉左右眉頭下的上眶角處，其他四指散開彎曲如弓狀，支持在前額上。

　　第二節(jié)，按擠精明穴，以右手大拇指與食指按擠鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。

　　第三節(jié)，按揉四白穴，先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在額骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央部按揉，按揉面不要太大。

　　第四節(jié)，按太陽穴輪刮眼眶，握起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶一圈，先上后下，上側(cè)從眉頭開始到眉梢為止。下側(cè)從內(nèi)側(cè)眼角起至外眼角止，輪刮上下一圈計(jì)四拍。

　　操練時(shí)要求做到：閉眼，經(jīng)常剪短指甲，保持兩手清潔，按揉時(shí)穴位要準(zhǔn)確，手法要輕緩，按揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球。結(jié)束后再閉眼向窗外望眼片刻。

（責(zé)任編輯：黃捷慧 ）