現(xiàn)在的人整天玩電腦，玩手機(jī)，看電視，熬夜加班，常常是用眼過(guò)度，這樣對(duì)眼睛的傷害很大。常常會(huì)聽到身邊的朋友說(shuō)自己眼睛干澀，疲勞等各類眼部不適。事實(shí)上通過(guò)合理的飲食完全能緩解眼睛干澀疲勞，減少對(duì)眼睛的傷害從而達(dá)到保護(hù)眼睛的目的。哪些食物能起到不錯(cuò)的護(hù)眼作用呢?

　　護(hù)眼飲食一 富含蛋白質(zhì)與維生素A的食物

　　蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì)引起白內(nèi)障、夜盲癥和角膜病變。要養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣，素食者莫忘乳類和大豆制品;因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu);經(jīng)常補(bǔ)充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物。

　　護(hù)眼飲食二 要及時(shí)給機(jī)體補(bǔ)充足夠的維生素C

　　人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。當(dāng)然蔬菜、水果中維生素C豐富�？梢宰詡浼矣霉麧{機(jī)制造鮮果汁飲用，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。

　　護(hù)眼飲食三 給機(jī)體補(bǔ)充足夠的B族維生素

　　B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。

　　微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等;鉻不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等;鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

　　多吃以上食物不但能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有助于緩解眼部干澀疲勞，從而起到很好的護(hù)眼作用。用眼過(guò)度一族最好每天都能適當(dāng)攝取上述食品。

（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）