抗氧化的維生素

　　維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障�？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素C，另外，可以通過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。

　　維生素A

　　夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。

　　維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　鋅離子及蛋白質(zhì)：

　　鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來(lái)補(bǔ)充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　除了飲食上要保護(hù)眼睛愛(ài)護(hù)眼睛，維持眼睛的健康狀態(tài)其實(shí)是一件非常細(xì)的事情，需要多注意生活中方方面面，從點(diǎn)滴做起：

　　1、不要經(jīng)�！澳坎晦D(zhuǎn)睛”，保持眨眼的習(xí)慣，常眨眼可以使眼球不會(huì)長(zhǎng)期地暴露在空氣中，這樣能避免眼球上的眼淚蒸發(fā)，可保持眼睛濕潤(rùn);

　　2、生活中或者在工作的時(shí)候、上課的時(shí)候，要注意有良好的坐姿。良好的坐姿可以令兩眼平時(shí)或輕微向下注視，同時(shí)頸部肌肉也能放松，這樣可以緩解疲勞;

　　3、保護(hù)眼睛注意不要吹太久的空調(diào)，特別是如果自己做的位置有氣流吹過(guò)就需小心了，可以在自己的座位旁邊放置一些茶水，以改變周圍環(huán)境中的濕度; -　4、擁有良好的生活作息習(xí)慣，保證每天有充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜;

　　5、經(jīng)常吃水果，可以吃些柑橘類的水果，另外也要多吃蔬菜，很多蔬菜水果對(duì)于眼睛的健康都有著很大的幫助和益處;

　　6、在使用電腦的時(shí)候，持續(xù)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，中途要注意休息一下，每個(gè)一小時(shí)就休息大約5到10分鐘，在休息的時(shí)候可以多看看遠(yuǎn)處的東西。

（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）