很多時候我們皮膚之所以會出現(xiàn)有色斑、黯淡、變黑等情況，與色素沉著有著很大關(guān)系。同時色素沉著與皮膚衰老也有著很大的關(guān)系，在平時生活中如果不注意做好護膚工作的話，就會導(dǎo)致色素沉著。所謂的護膚不僅僅是涂抹護膚品那么簡單，還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，尤其是一些有皮膚衰老傾向的人群更應(yīng)該注意飲食上的調(diào)理。

1、西蘭花

生活中很多食物對皮膚都具有很好的作用，不僅可以提高皮膚的抵抗力，同時還可以讓皮膚變得更加細膩白皙。因此有皮膚色斑等問題的人群在平時生活中不妨多吃些西蘭花，這種蔬菜可以增強皮膚抗損傷能力，除此之外在西蘭花中還含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、維生素C和胡蘿卜素等，這些營養(yǎng)都有利于皮膚健康。

除此之外西蘭花中的這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以有效的提高皮膚的抗損能力，同時還有助于皮膚保持彈性。因此有皮膚色斑等情況的人群，多吃些西蘭花是非常有必要的。

2、胡蘿卜

胡蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種蔬菜，雖然常見但它的功效與作用卻并不普通。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中多吃些胡蘿卜可幫助我們大大降低皮膚癌的風險，同時對皮膚還具有非常有效的美容以及保養(yǎng)作用。經(jīng)常多吃胡蘿卜或者是用胡蘿卜做面膜，都可以保持皮膚潤澤細嫩，這是由于胡蘿卜中含有大量豐富胡蘿卜素的緣故。

而且這種胡蘿卜素還有助于維持皮膚細胞組織正常機能，從而幫助我們有效減少皮膚皺紋，除此之外胡蘿卜素還可以刺激皮膚的新陳代謝從而保持皮膚潤澤細嫩。

3、牛奶

在平時生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝牛奶的習慣同樣可以幫助我們預(yù)防皮膚色素沉著，尤其是一些上了年紀的中老年人群，這個時候由于皮膚抗損能力下降以及新陳代謝變緩，這個時候就很容易因此而出現(xiàn)有色斑、皮膚暗沉等情況。這個時候只要每天都養(yǎng)成很牛奶的習慣，便可以讓我們皮膚細胞恢復(fù)活性，從而促進新陳代謝。

可以說牛奶是皮膚最喜歡的食物，因為它可以增強皮膚張力，尤其是在晚上喝效果會更好。而且牛奶還可以起到延緩皮膚衰老的作用，從而消除小皺紋。

4、大豆

生活中常見的大豆類食品同樣可以幫助我們保護皮膚，這是由于在大豆食品中含有大量豐富的維生素E，這種營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以破壞自由基的化學活性，從而達到延緩皮膚衰老的目的。同時這種物質(zhì)還可以防止色素沉著于皮膚，從而避免色斑的形成。

面對皮膚色素沉著等問題，其實生活中有很多方法都可以輕易解決這一難題，但要想讓皮膚徹底恢復(fù)白皙有彈性，那么在平時生活中必須要保證充足的睡眠，千萬不要長時間熬夜。