一、嘗試進行深蹲運動，深蹲不僅可以幫助我們鍛煉我們的股四頭肌，而且也可以幫助我們鍛煉我們的臀部肌肉。而在進行深蹲運動的時候，我們可以借助杠鈴或者是徒手來進行。需要注意的是，在下蹲的過程當中要注意膝關節(jié)不要超過腳尖，運動一組最好控制在15到20個以內(nèi)，就4到5組就可以了。

二可以使用跳躍弓箭步，所謂的跳躍弓箭步，就是在弓箭步的基礎上，加上了跳躍的動作，它可以有效的幫助我們練習腿部的肌肉和臀部的肌肉。而且，弓箭步交換跳是難度比較高的跳法，不是很容易被掌握，要求練習者要具有一定的平衡能力和肢體協(xié)調協(xié)調能力。而在練習過程當中要注意開始的時候速度不要過快，運動量也因該以身體可承受的范圍為主。等到身體是因運動強度以后，可以嘗試逐漸增加運動量。

但是，以上的兩個動作，對于幫助我們臀部肌肉萎縮肌群鍛煉是非常經(jīng)典的動作，也是效果非常好的動作，只要我們能夠長久的堅持下來，就會有意想不到的效果。一定可以幫助我們萎縮的臀部肌肉，得到很好的治療。最后，祝愿大家早日擁有一雙翹臀，震撼所有人的目光。