在正常情況下，四五十歲就開始有老年斑，只要在日常生活中注意生活細節(jié)規(guī)律的作息，可以延長長老年斑的時間，那么應(yīng)該如何預(yù)防老年斑呢？

有哪些好方法預(yù)防老年斑？

1、飲食預(yù)防

多吃富含抗氧化劑的食物比如維生素c、胡蘿卜素、硒，這些營養(yǎng)元素可以從胡蘿卜、黑色食物、番薯、新鮮的蔬菜水果里面獲取。每天要補充15毫克的胡蘿卜素，600毫克的維生素c，200毫克的維生素e，150克的微量元素硒。維生素也具有美容的功效，同時也屬于一種抗氧化劑，能夠防止不飽和脂肪酸生成一種褐色的色素，具有抗衰老的功效。

維生素e主要是分布在動植物的組織里面，尤其是堅果、谷物、種子類、綠葉的蔬菜中含有的維生素e是非常豐富的。除此之外也應(yīng)該多吃富含維生素的食物，比如核桃、蓮子、黑芝麻都能夠補充身體所需要的錳、銅、鋅等微量元素。要減少脂肪的攝入量，少吃一些油炸的食物并且控制植物油的攝入量。

2、藥物防治

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用硒化合物、維生素類、谷胱甘肽等，尤其是維生素e和維生素c做首選的藥物，具有很強的抗氧化性，能夠保護好細胞，延緩細胞的衰老，同時也可以抑制脂褐素的形成，減輕了皮膚色素的沉著。維生素b1、維生素b2、維生素a能夠讓皮膚變得更加的光滑、柔膩和潤澤，可以減退色素，消除臉上的斑點。人參、銀耳、靈芝、黃芪、山楂等中藥具有一定的抗衰老功效，抑制和消除老年斑的效果很好。

3、運動療法

患者可以平躺在床上，兩個腳分開，分開的幅度要和腰寬相等，左膝蓋要輕輕的彎曲，盡可能的往里左肩緊貼床上進行呼吸，然后左臂帶動胸部做相反的方向扭轉(zhuǎn)，堅持幾秒鐘后再復(fù)原。

溫馨提示

為了可以預(yù)防老年斑的生成，平時可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如白菜、韭菜、土豆、胡蘿卜、獼猴桃、西紅柿等，另外也要補充維生素a少吃一些油膩的食物。另外老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，做到早睡早起，適當(dāng)?shù)倪M行運動，保持良好的心態(tài)，積極的治療高血脂和高血壓，控制脂肪的攝入量。