睡眠屬于最健康的養(yǎng)生方式，能讓各種系統(tǒng)功能得到調(diào)整和恢復(fù)。但是銀屑病患者因?yàn)槠つw瘙癢或者心理壓力過大而影響了睡眠質(zhì)量，紊亂了生物鐘，干擾了免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而加重了病情。

如何改善銀屑病患者的睡眠？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

銀屑病患者要做到規(guī)律作息，按時(shí)上床和起床，不管是在節(jié)假日還是周末都不能養(yǎng)成賴床的壞習(xí)慣，久而久之會形成一種生物鐘，到睡覺的點(diǎn)就會出現(xiàn)條件反射而讓人們有困意。

2、睡覺前的飲食

患者要把晚餐安排在睡覺前4個(gè)小時(shí)，這樣能讓食物有足夠的時(shí)間來消化，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)而影響了睡眠質(zhì)量。晚餐以清淡為主，吃七分飽即可。睡覺前不能喝紅酒或者白酒，下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶或者濃咖啡里面含有的咖啡因，可達(dá)到提神醒腦的功效，興奮了中樞神經(jīng)，加重了失眠?？梢栽谒X旁邊放剝開的橘子或者蘋果，能讓人們睡得更加安心。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有一種物質(zhì)類似于鎮(zhèn)靜劑物質(zhì)，可達(dá)到安神入眠的效果。

3、睡眠體溫

正常情況下體溫在36.5~37℃左右，當(dāng)體溫過高時(shí)會讓人們翻來覆去睡不著覺，影響了睡眠質(zhì)量。睡覺前要保持體溫處于下降狀態(tài)，可以睡覺前半個(gè)小時(shí)洗澡或者做做瑜伽、散步等，當(dāng)將要睡覺的時(shí)候體溫下降，人們的困意就會來臨。

4、睡覺前泡泡腳

睡覺前使用40℃的溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，平時(shí)也讓陰陽得到平衡。另外也可以對大敦穴和涌泉穴進(jìn)行按摩，加快了局部血液循環(huán)，促進(jìn)了氣血運(yùn)行，讓經(jīng)絡(luò)得到疏通。

溫馨提示

睡覺前必須控制思維，不能想雜七雜八的事情，讓心情保持平和狀態(tài)。睡覺前半個(gè)小時(shí)也不能看一些過度緊張?bào)@悚以及悲傷的電視劇以及電影，盡量讓神經(jīng)處于松弛狀態(tài)。另外要保持臥室環(huán)境的清潔安靜以及衛(wèi)生。若是因?yàn)槠つw瘙癢而影響了睡眠，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用止癢藥物，不能用手去抓撓，不然越撓越癢，甚至?xí)霈F(xiàn)抓痕，而影響了病情恢復(fù)。除此之外患者要正視疾病，選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不能盲目的追求偏方。