首先，我們需要了解皮膚瘙癢和疙瘩的成因。皮膚瘙癢可能是由多種原因引起的，如皮膚干燥、過敏反應、皮膚病等。而疙瘩則可能是由于皮膚炎癥、感染、蟲咬等原因?qū)е碌?。在這種情況下，我們可以嘗試以下方法來緩解癥狀：

1、 保持皮膚清潔和濕潤：每天洗澡時使用溫和的沐浴露，避免使用刺激性強的肥皂。洗澡后，可以使用保濕霜或乳液來保持皮膚濕潤。

2、 避免抓撓：盡量不要用手抓撓患處，以免加重癥狀。如果實在無法忍受瘙癢感，可以使用冰敷或濕毛巾輕輕擦拭患處。

3、 穿著寬松舒適的衣物：避免穿緊身或刺激性強的衣物，選擇棉質(zhì)、透氣性好的衣物，以減少摩擦和刺激。

4、 注意飲食：避免食用辛辣、油膩、過敏源等食物，多吃新鮮蔬菜水果，保持飲食均衡。

5、 減輕壓力：保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，可以進行適當?shù)倪\動和休閑活動，以緩解壓力。

6、 尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助：如果癥狀持續(xù)不減或者加重，建議及時就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。

根據(jù)以上信息，我們可以得出以下結(jié)論：身上很癢一抓就起疙瘩可能是由多種原因引起的，如皮膚干燥、過敏反應、皮膚病等。要緩解這種癥狀，需要從多方面入手，包括保持皮膚清潔和濕潤、避免抓撓、穿著寬松舒適的衣物、注意飲食、減輕壓力以及尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。希望這些建議能對您有所幫助。