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距骨骨折拆除石膏后，恢復(fù)鍛煉至關(guān)重要，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉鍛煉、按摩放松、負(fù)重訓(xùn)練、平衡練習(xí)等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.關(guān)節(jié)活動(dòng)：進(jìn)行足趾關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)范圍和幅度，改善關(guān)節(jié)靈活性。
2.肌肉鍛煉：通過收縮小腿肌肉、足部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防肌肉萎縮。
3.按摩放松：對(duì)骨折周圍的組織進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下，逐漸開始扶拐不負(fù)重步行鍛煉，而后慢慢增加負(fù)重。
5.平衡練習(xí)：?jiǎn)文_站立、閉目站立等，提高身體平衡能力，恢復(fù)正常行走功能。
6.康復(fù)理療：如熱敷、超聲波治療等，有助于減輕疼痛和腫脹，促進(jìn)組織修復(fù)。
距骨骨折后的恢復(fù)鍛煉需要耐心和堅(jiān)持，遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度勞累和再次受傷。如有不適，及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。