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鍛煉的同時(shí)應(yīng)該吃什么增加肌肉，如果想增加肌肉，每天的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一定要上去，運(yùn)動(dòng)量上不去也是沒(méi)用的，然后就是飲食，一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以不吃其他的食物，只吃雞蛋就好，每天可以吃上二十個(gè)左右的雞蛋，瘦肉也可以適當(dāng)吃些。但如果不僅僅是練習(xí)肌肉，就沒(méi)必要這樣吃的，還是要注意飲食規(guī)律為好，飲食要規(guī)律三餐要定時(shí)，不要吃辛辣刺激的食物。

你好；從事耐運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐的運(yùn)動(dòng)員提供能量。

你好；鍛煉的適當(dāng)多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物，以中和血液酸性，保持血液弱堿性，這樣才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持肌體酸堿的基本平衡，盡快恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。