久坐后發(fā)胖堅持跑步未瘦,求有效瘦身建議
醫(yī)生。你好,我是后期才胖起來的,以前是很瘦的,因為以前上班的時候都是坐著的,所以一個多月的時間就狂胖了好多,現(xiàn)在一直沒瘦下去,所以現(xiàn)在我每天晚上都堅持跑步,已經(jīng)快跑了一個禮拜了,每次都是出汗才回家,到家了一直都喘不過氣來!請問醫(yī)生幫我一下提起一些建議。讓我可以瘦下來。謝謝!
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回答1
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陳素輝 醫(yī)師
輝縣市第二人民醫(yī)院
一級甲等
中醫(yī)科
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病情分析:久坐發(fā)胖后通過跑步未達(dá)理想瘦身效果,可能與飲食、運動方式、代謝、睡眠及心理因素有關(guān)。 1.飲食:控制熱量攝入,減少高糖、高脂肪和高鹽食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免暴飲暴食和夜宵。 2.運動方式:除跑步外,可增加力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等,有助于提高基礎(chǔ)代謝率。運動時間和強(qiáng)度要逐漸增加,避免過度疲勞。 3.代謝:隨著年齡增長或內(nèi)分泌失調(diào),代謝可能變慢。可通過規(guī)律作息、多喝水促進(jìn)代謝。 4.睡眠:保證充足睡眠,有利于激素平衡和新陳代謝,每晚 7 - 9 小時為宜。 5.心理:保持積極心態(tài),避免因短期內(nèi)未瘦而焦慮,壓力過大會影響瘦身效果。 瘦身是一個長期過程,需要綜合多種方法并持之以恒。同時,定期監(jiān)測體重和身體圍度,根據(jù)變化調(diào)整計劃。
2024-10-11 00:17
指導(dǎo)意見:建議你適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,控制飲食少吃甜食零食,每天跑步,有助于減少肥胖,增加人的抵抗能力,
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