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補充蛋白質可通過飲食調整、適當運動、保證睡眠、合理補充劑、避免不良習慣等。 1.飲食調整：多攝入富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、牛肉、大豆等。這些食物中的蛋白質易被人體吸收利用。 2.適當運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，能促進肌肉合成，增加蛋白質需求，從而提高蛋白質的吸收和利用。 3.保證睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體的恢復和蛋白質的合成。 4.合理補充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇蛋白粉等補充劑，但不能替代正常飲食。 5.避免不良習慣：減少高糖、高脂肪食物的攝入，避免酗酒、吸煙等，以免影響蛋白質的吸收和代謝。 總之，補充蛋白質需要綜合多種方法，持之以恒，并根據個人身體狀況進行調整。

白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品，一般而言，來自于動物的蛋白質有較高的品質各種食物合理搭配是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養(yǎng)價值的有效方法．

以一個75公斤體重的正常人計算，每天只需要攝入75克蛋白質就完全能滿足機體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質19％～30％、堅果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標準換算成食物，75克蛋白質相當于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的。

對于有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收后，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善?！吨袊用裆攀持改稀诽岢龅淖罡叩鞍踪|攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多余的蛋白質在消化吸收后，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。