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哺乳期飲食要注重營養(yǎng)均衡、多樣化，避免食用可能影響乳汁分泌和寶寶健康的食物，如辛辣、生冷、回奶食物等。 1. 營養(yǎng)均衡：多攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，以保證乳汁質量。 2. 水分充足：每天喝足夠的水和湯類，如鯽魚湯、豬蹄湯等，有助于乳汁分泌。 3. 避免辛辣：像辣椒、花椒等辛辣食物，可能導致寶寶上火。 4. 少吃生冷：生冷食物易引起腸胃不適，影響乳汁分泌。 5. 忌回奶食物：韭菜、麥芽等有回奶作用，應盡量少吃。 6. 控制咖啡因：咖啡、巧克力等含咖啡因的食物要適量，以免影響寶寶睡眠。 總之，哺乳期媽媽的飲食對自身和寶寶都至關重要，要科學合理安排，保障母嬰健康。

你好，哺乳期需要均衡營養(yǎng)。飲食方面注意提供優(yōu)質蛋白，如魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品，每日要比平日多吃約2—3兩。糧食可供給能量，哺乳期間要比平日多吃些，品種要多，也可以吃些粗糧。要有適量的脂肪，脂肪不只是提供能量，還可以提供脂肪酸，與嬰兒大腦發(fā)育密切相關。供給足夠的礦物質，為預防乳母貧血，應多吃含鐵的食物，如瘦肉、血豆腐、肝等。還要多吃些含鈣的食物，如牛奶、豆類、芝麻醬等，因母乳中鈣的含量（34mg/100ml）是比較穩(wěn)定的，鈣供給不足，就要動用母體骨骼中的鈣，以維持母乳中鈣的恒定，這樣就可能導致乳母缺鈣。還要多吃些海產品，如海帶、紫菜等，可提供鈣和碘。適量的維生素，維生素A、D、B1、B2、是日常膳食中難以達到足量的幾種，應多吃新鮮深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A，陽光好的天氣多戶外活動可補充維生素D，瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇可提供維生素B，新鮮水果含維生素C多，也可多吃些，特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等。增加水份的攝入，因母汁中大部分是水，每天應增加一定量流質的攝入，可增加乳量，如魚湯、排骨湯等。

你好！哺乳期的營養(yǎng)非常重要，母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備，要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。你好！哺乳期的營養(yǎng)非常重要，母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備，要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。你好！哺乳期的營養(yǎng)非常重要，母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備，要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。你好！乳母膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，并適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，也是必須的，不能缺少！你現在還不能斷母乳，母乳是最有營養(yǎng)的食物！

合理飲食,注意休息.補充葉酸和復合維他命,鈣不足的,多喝牛奶,鐵和鋅也一樣重要,不推薦藥補,有胃口就盡量食補.保持心情愉快.可多吃水果,多吃蔬菜.補充適當動物植物蛋白.少吃辛辣食品

一、哺乳期新媽的飲食禁忌1、藥品和酒精藥品和酒精進入血液，并能通過乳汁進入嬰兒體內。因此應注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。2、辛辣食品和咖啡因應當避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統(tǒng)吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適，就不要吃它。盡量避免飲用含咖啡因的飲料，否則會影響胎兒。3、只含熱量的食品盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量。二、哺乳期新媽的科學飲食哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣，她就應該從牛奶中攝取多少，而且還要多攝取一點，以滿足自身的需要。她可以將牛奶摻入自己喜歡喝的飲料里，或摻在谷類食物、湯或甜餅中，或以奶酪的形式補充牛奶。哺乳期的母親應含有下列營養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素Ｃ，其中有２次必須將水果和蔬菜生吃，還有２次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素Ａ，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動物肝臟的營養(yǎng)價值特別高，應該偶爾吃一點。雞蛋每天１只。谷類食物和面包每日３次，應該吃含各種維生素Ｂ的純谷類食物。還要補充點維生素Ｄ制劑，以保證飲食中鈣質的吸收。如果哺乳期的母親體重增加過多，可以喝一些低脂或脫脂奶，少吃黃油，谷類食物和面包的食量要?。ǖ砸恍┘児仁称?，以攝取各類維生素Ｂ），不要食糖果、甜餅、蛋糕、糕點、汽水一類的高熱量食物（這些高熱量食品正是肥胖的人最愛吃的東西，這真是太糟了）。但是牛奶、蔬菜、水果、肉類和維生素Ｄ的攝取量不應減少。避免服藥。哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫(yī)生的囑咐下服藥。補充營養(yǎng)。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔當好，為太太選擇營養(yǎng)價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準備一點湯水，對太太乳汁的分泌能起催化作用。保持乳母良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態(tài)，這會制約母乳分泌。醫(yī)學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。為了恢復身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以后，再控制飲食減肥。其實喂奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產后運動，就能避免脂肪的囤積。