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骨質(zhì)疏松患者適宜吃富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、維生素 K 和鎂的食物，如奶制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，能幫助增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.富含維生素 D 的食物：魚肝油、蛋黃、三文魚等，維生素 D 有助于促進(jìn)鈣的吸收。 3.富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、瘦肉、魚類等，為骨骼修復(fù)和維持提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 4.富含維生素 K 的食物：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，對(duì)骨骼健康有益。 5.富含鎂的食物：堅(jiān)果、全谷物等，可協(xié)同鈣發(fā)揮作用，維持骨骼正常功能。 總之，骨質(zhì)疏松患者通過合理飲食，攝入上述各類營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于改善病情。但飲食調(diào)整只是綜合治療的一部分，患者還應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療等，并定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查。

(1)供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存，對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對(duì)膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。(2)補(bǔ)充鈣質(zhì)。膳食中應(yīng)給予充足的鈣，正常成年人每日達(dá)800毫克，老年人應(yīng)給予1000毫克。(3)注意烹調(diào)方法。烹調(diào)方法也相當(dāng)重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調(diào)，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長(zhǎng)發(fā)酵時(shí)間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。

你好，骨質(zhì)疏松多見于中老年人身上，骨質(zhì)疏松可使人感到腰背部持續(xù)疼痛，活動(dòng)受到明顯限制，逐漸的身高變矮、駝背，以后發(fā)展到周身骨痛。那么老人骨質(zhì)疏松吃什么好，骨質(zhì)疏松是骨骼缺鈣所引起的疾病，所以要補(bǔ)鈣。現(xiàn)在補(bǔ)鈣的產(chǎn)品有很多，但是適合老人補(bǔ)鈣吃的常見的就是鈣之緣片，它吸收好，含鈣高，還不刺激腸胃，是非常好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，你可以買幾瓶回去試試。補(bǔ)鈣是長(zhǎng)期的事情，平時(shí)也要食補(bǔ)，多吃點(diǎn)海帶、海魚、蝦皮、牛奶、豆制品什么的，對(duì)補(bǔ)鈣都是很有幫助的。

骨質(zhì)疏松患者適宜吃富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、維生素 K 和鎂的食物，如奶制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，能幫助增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.富含維生素 D 的食物：魚肝油、蛋黃、三文魚等，維生素 D 有助于促進(jìn)鈣的吸收。 3.富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、瘦肉、魚類等，為骨骼修復(fù)和維持提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 4.富含維生素 K 的食物：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，對(duì)骨骼健康有益。 5.富含鎂的食物：堅(jiān)果、全谷物等，可協(xié)同鈣發(fā)揮作用，維持骨骼正常功能。 總之，骨質(zhì)疏松患者通過合理飲食，攝入上述各類營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于改善病情。但飲食調(diào)整只是綜合治療的一部分，患者還應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療等，并定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查。

1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守１：４的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松?！　。?）吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。　?。?）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的?！　。?）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?！　。?）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入?！　。?）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。